Kettlebells vs. ročke:? Kateri so boljši
Ljudje ne morejo nehati govoriti o kettlebell kot nov trend v teži lifting. Torej, vprašanje je, kaj so Kettlebells in so boljši za kiparskih in tonika kot utežmi ali tradicionalnih prostimi utežmi?
Kaj je kettlebell?
A kettlebell je teža litega železa oblikovan kot žogo z ročajem na vrhu . Te uteži so med balističnih usposabljanja, ki je oblika usposabljanja teže uporablja. Kettlebells se uporablja za združevanje kardio fitnes z močjo in prožnostjo.
Kako lahko pomagajo mojo kondicijo?
Prav je postala priljubljena pred nekaj leti, in jih lahko najdete kettlebell razrede, ponujene na dvoranah po vsej državi. Del njihove priljubljenosti je njihova sposobnost, da dvignemo srčni utrip ob krepitvi mišic. Prevod: dobite veliko bang za svoj fitnes denar. Za razliko od barov ali barbells, Kettlebells težiščih premika, kot ste swing in jih obesi, ki ustvarja funkcionalno obliko fitnes. In doda bonus:.? Nihanje omogoča enostaven prehod med serijami, ki ustvarja kalorij varjenjem vadbo
Kakšna je razlika med kettlebell in dumbbell
Kettlebell treninge pa temeljijo na zagon in vključiti širšo paleto mišičnih skupin, kot tradicionalnih treningih, ki uporabljajo proste uteži ali dumbbells. Večina poteze boste
Na primer, veliko vaje, ki zahtevajo Kettlebells zlijejo tudi spodnji del telesa in osrednje vaje, kot čepenje ali Udarci. Te vaje so običajno na kardio tempo, povečati intenzivnost vadbe in združuje vzdržljivost s treninga za moč.
Poleg teh funkcij, okrogla oblika v kettlebell ustvarja vleče vpliva na mišice, ki pomaga graditi Moč v vaših vezi in kit, ki preprečuje poškodbe [Vir: Huffington Post].
Ali Kettlebells bolje kot utežmi
Kratek odgovor: Ne. Kettlebells in ročke so preprosto drugačne
Na primer, manjša študija California State University ugotovil, da je skupina, ki izdelali z utežmi po šestih tednov usposabljanja lahko čepenje povprečno 18 funtov več kot skupino, ki je usposobljena s kettlebell. Rezultati so bili skladni, če primerjamo zgornjo moč obeh skupin telesa, kot dobro. [Vir: Moška Zdravje]
takeaway
Če ste le zainteresirani za gradnjo moč in mišično moč, držijo prostimi utežmi, vendar če iščete način, da gorijo maščobe, hkrati pa povečati mišično in kardiovaskularne vzdržljivosti. , Kettlebells so vaja orodje za vas.
Za osnovne teže usposabljanja režimu za ženske, da
[1] 