10 Predlogi za zdravljenje Shin Splints

e pot za predoziranje poškodbe, kot so ščitniki opornice. Pri nakupih za športne čevlje, poglej za dobro prileganje (z vsaj thumb's širino prostora v predelu prstov in pete potekala trdno), dobro oblazinjenje (zlasti v prednjih nog, za izdajo aerobika čevlja) in ekstra podporno gradivo o notranjost peta-rob podplata

Tekači in pohodniki bi morali zamenjati svoje čevlje približno vsakih 500 milj. aerobicizers vsake štiri do pet mesecev.

Če je vaš shin boli, je počitek, led je, ali se posvetujte s svojim zdravnikom o tem.

Vaja na tolerantna površinah, kot so tek tir, zdrobljenega gramoza in trave. Če imate za vožnjo po cestah, poskusite izbrati ulicah tlakovana v asfaltu namesto betona, da se zmanjša verjetnost razvoja golenice opornice. Če boste to storili aerobiko, izogibaj cementnih tleh, tudi tiste, ki so preprogo. Viseči lesena tla so najboljši.

Eden od načinov, da bi ostali na shin opornice brez izrezovanje vajo skupaj je, da preklopite na drugo vrsto dejavnosti. Če ste tekač, dodate nekaj plavanje, stacionarno kolesarjenje ali druge dejavnosti, ki ne obdavči svoje golenic toliko, kot teče.

Tek gor in dol hribih lahko prispevajo ali poslabšajo golenice opornice.

Preprečite poškodbe, ki se pojavljajo na prvem mestu. Vedno ogreje pred vadbo. Narediti tako sprošča mišice in dobi kri teče v tkivih. Tople mišice so manj verjetno kot za hladne mišice se poškodoval. Ogreje z nekaj minut hoje ali nežno raztezanje.