Oscar in sem šel skozi številne rutino samo bend in Twist, ovinek in zasuk z žogo, in jaz ga bom imel tam za polno tri minute okrogli - 30 sekund upogiba, 30 sekund bočne upogibanja in 30 sekund za zvijanje. Da podjetja svoj oddelek ab in roke, preveč. Veliko tega škrtanje stvari je dobro, ampak stvar je, če ste skrajšati svoj abs jih delaš veliko škrtanje, spodbujate grba. Da se to brado naprej v vaši liniji gravitacije ni dobro za vašo držo
Q:. Opišite temeljni načrt dnevni obrok vam daje borci
A:. Zajtrk:. Sojino mleko, Special K in jagode
Malica: Narezan zeleno jabolko in pijačo imenovano Sidomax (tj carb napitek pred vadbo)
Kosilo:.. brez kože piščančjih prsi, mešamo-ocvrt z oljčnim oljem, brokoli in korenje in rjavi riž
Večerja: beljakovinski napitek, jogurt, pol banane in posneto mleko
Opomba:. Dajem Oscar beljakovin v večernih urah, ker se telo obnovi vse, kar se mu podrli v teku dneva . Priporočam jedo štiri do pet manjših obrokov na dan
Q: Kako naj nonfighters jesti
A:.? Jaz bi samo rekel, da ima vaša zrna zjutraj - žitarice in stvari te narave - ali je to granolo ali riž žita. Povejte svoje sadje ves dan s svojim kosilo in zajtrk in proteini ponoči s pametnimi kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so testenine z narezan brokoli, paradižnik in nekaj olivnega olja. Na koncu tedna iti naprej in jesti karkoli želite, da se ne počutite, kot ste sami odvzeli.
Ostanite na vaš kardio vadbo. To je pomembno za ženske. Da bi ohranili nizko, da je odstotek telesne maščobe, priti s kardio, ali je boxercising, step aerobika, plavanje ali skakanje vrvi. Kardio in prehrana sta bo ključ. Če sploh ne igraš z utežmi, naredite jogo (tj ste se raztezajo), dobite 30 minut kardio, in ključ v to, kaj jeste, boste dobili rezultate zelo hitro. 
[1] [2]