Je slabo jesti tik pred spanjem?
seznam stvari, ki nas ne bi smel storiti pred spanjem je daljša ves čas. Če ljudje na National Sleep Foundation je imela svojo pot, bi mi vsi preživijo ure pred spanjem v nestresno, slabo osvetljenem prostoru z vsemi oblikami elektronskih dražljajev izklopljen (način v letalu, ne vibrira) [vir: National Sleep Fundacija]. Toda kaj o hrani - je slabo jesti tik pred spanjem, preveč
Tukaj je hiter pregled tega, kaj se zgodi s hrano, ko ste ga pogoltnil?. Poteka skozi požiralnik v želodec, kjer je to zmeljejo v majhne delce v koktajl prebavnih sokov [Vir: GI Kids]. Hrana nato preživi naslednjih nekaj urah penjenja z žolčem, saj naredi svojo pot skozi 22 čevljev (skoraj 7 metrov) vašega tankega črevesja [vir: Kids Health]. Podobno prijetne aktivnosti potekajo v debelem črevesu.
Glavni problem prehranjevanja pred spanjem je, da lahko povzroči refluks kisline. Preprosto bi horizontalno poslabša refluks kisline, ki je razlog, zakaj je stanje povezano tudi z Zavaljen za gledanje televizije po velikem obroku [vir: Koufman] Ljudje z astmo so še posebej občutljivi na motnje spanja, ki ga jedo pred ležanjem [vir: Sontag] povzročajo.
Še en razlog, zakaj dining pozno je lahko tat spanec je, da mnogi od nas seznanite našo večerjo s pijačo, kot je navada približno 30 odstotkov Američanov [vir: Ingrahamom]. Medtem ko je alkohol lahko na začetku pomagalo, da na spanec, je lahko tudi vzrok zbujam prezgodaj in druge težave s spanjem. [Vir: Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizma]
Nekateri so predlagali, da se pred spanjem je jedo slaba ideja, ker so bogata živila nekako bolj vabljivo v temni noči in da so ljudje bolj verjetno, da kasneje overindulge v dan. Obstaja tudi nekaj podpore za idejo, da so živali (vključno z ljudmi), bolje opremljeno, da prebavi kalorij, ko zaužijejo prej v dan. To sta pomembni dejavniki za vsakogar, ki poskuša, da izgubijo težo.
Razlikovati je treba med težki hrani pred spanjem versus ob lahek prigrizek, ki je veliko manj verjetno, da povzroča refluks kisline. Poleg tega bo majhen prigrizek uravnavajo nivo sladkorja v krvi skozi noč, ki vam lahko pomagajo spati bolj solidno.