Najprej slabe maščobe, kot so nasičene in trans maščob zamašijo žile in dvigniti raven holesterola. Izberite hrano, ki vsebuje manj kot 4 grame nasičenih maščob in nič gramov trans maščob na obrok. Upoštevajte, da so nekatere maščobe zdrave maščobe, čeprav. Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek nekaterih bolezni, vključno z boleznimi srca. Ne bojte se, da jih bo na meniju.
Zdaj govoriti o tem sladkosnede. Povprečni Američan poje 31 pet-kilogramske vreče sladkorja vsako leto [vir: Casey]. To ni le sladkorja v vaši jutranji kavi, ki dodaja gor, ampak tudi, da je to skrito sladkorja v predelanih živil in pijač. Na primer, ena pločevinka soda vsebuje približno 39 gramov sladkorja na obrok [vir: Brain]. Cilj, da bi jedli hrano, ki vsebuje manj kot 4 grame sladkorja na porcijo.
Ampak sladkor je šele začetek. Večina Američanov jedo preveč belo hrano, preveč. Bela živila so običajno živila, ki so zelo predelani. Med njimi so testenine, riž, žita, kruh, krekerji in peciva - živila, ki vsebujejo sestavine, kot so obogatenim moke, beljene moke in belega sladkorja, ki so bile odvzete hranil. Visoko rafinirana živila spike našo raven sladkorja v krvi in se nam utrujen in prekomerno telesno težo. Preberite nalepke in trgovinskih bele hrano za tiste z polnozrnatih dodati vlaknin in dobrih ogljikovih hidratov v vašo prehrano.
Seveda, vaja je bistvenega pomena za kurjenje kalorij. Ampak, Oz in Roizen priporočam vsakodnevno telesno dejavnost v korist splošne kondicije. Trapeza njihovega programa je hoja.
hoja je eden od najboljših načinov, da vam pomaga povečati moč in vzdržljivost vašega telesa, in jo je treba nastaviti 10.000 korakov vsak dan ali najmanj 30 minut, kot cilj. Združite hoja s treninga za moč 30 minut na teden, da pomaga graditi mišice. Poleg tega se prepričajte, da ste znoj. Push vaše treninge toliko potil kot eno uro tedensko (vse naenkrat ali v presledkih), da bo vaše srce mišice v dobrem stanju. In končno, ne pozabite, da se raztezajo. Raztezanje pomaga ohranjati vam odvodne in izboljša vaše stanje, kar pomeni manj bolečine in zmanjšano tveganje padca, kot ste starosti.
Pomanjkljivosti /Tveganja
Na splošno so spremembe življenjskega sloga, ki jih Dr. priporoča. Oz in Roizen v " YOU: na dieti " so trden način, da stopijo stran maščobe in določiti sami na pot zdravega prehranjevan
