Kako narediti Bent Leg Donkey Kicks
glutealni mišice ali glutes, so eden od največjih mišičnih skupin v telesu in na območju, ki je večina ljudi želite ton. Na srečo, to je relativno enostavno osamiti in uveljavljanje teh mišice. V tem članku vam bomo prikazali nekaj vaj za krepitev in določajo svojo rit, vključno z razširitvami kolka in lunges.
Začnimo ta nižja telesa vadbo z osel brce, ki delajo svojo rit in svoj spodnji del hrbta.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je razvidno iz kleče in podpiranjem zgornji del telesa na podlakti.
Korak 2
Ohranjanje vaše desnega kolena ukrivljen, počasi dvigniti nogo za sabo tako da vaše noge postavlja gor proti stropu
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj in ponovite z levo nogo
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:..
Kako Straight Ali nogo Osel brcne
Ravne oslov noge streli so učinkovit način za delo na rit. Vi ne potrebujete nobenih fancy opremo za ta glutes vadbo, le vaja mat.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je razvidno iz kleče in podpiranjem zgornji del telesa na podlakti.
Korak 2
Dvignite desno nogo za sabo tako da vaše noge dvigne proti stropu, medtem ko ga držimo naravnost.
Korak 3
vrnitev na začetni položaj in ponovite z levo nogo.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije , preverite:
Kako narediti Hip Razširitve na stabilnost Ball
V razširitev bokov, roke in prsti postavljenih na tleh in noge so postavljeno eno naenkrat. Ta sprememba uresničevanje glutes uporablja žogo stabilnosti za podporo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z določitvijo navzdol na stabilnost žogo, rokah in nogah na tla.
Korak 2
Podaljšajte levo .. noge proti stropu
Korak 3
Ponovi na desni
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Osel Kicks s stabilnostjo
[1] 