Obstaja več različic uresničevanje osel strela. Tale deluje na glutes s pomočjo žoge stabilnosti.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s podpiranjem telesne teže na stabilnost žogo.
Korak 2
Stanje na desno nogo, in kick levo .. stopala ven tabo
Korak 3
Ponovi z druge strani
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Plank z Butt Lift
Za zahtevna glutes utrjevalec, poskusite to desko s čelno dvigalom. Naj bo vaš predlog počasi in nadzorovano, za to vajo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano.
Korak 2
Bend levo koleno z nogo upognjen.
Step 3
Dvignite noge gor . proti stropu, nato prinese nazaj dol in hover koleno nad tlemi
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Stacionarna Udarci z Hip Extension
Stacionarna Udarci z razširitvijo hip vključuje dva premika v eni vaji. Posnemajo te fotografije, da se zagotovi, da ste z uporabo ustreznega obrazca za to-čelno gradnjo vadbo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano.
Korak 2
spodnjega dela telesa z upogibanjem oba kolena na med 90 stopinjski koti.
Korak 3
Nazaj na začetek in razširitev nogo za seboj, pogodbena rit mišice.
Korak 4
ponovite na drugi strani.
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in fitness, check out:
O AVTORJU:
Lottie Olson je na nacionalni ravni certificirani osebni trener z 10 let izkušenj na področju fitnesa in osebno usposabljanje. Diplomirala je na univerzi v Wisconsinu v Oshkosh z BS v Exercise Science and Fitness upravi. 
[1] [2]