Vaja 1: Kolesa so Abs

Three Vaje za strožji You
Vaja 1: Kolesarska ABS

To je pogosto dejal, da je najboljši fitnes program eden boš s palico. Res je dovolj. Če vam ni všeč, kaj počnete, boste iskati razlog, da bi nehal. Ampak, če boste vlagali čas in energijo v pridobivanje fit, boste prav tako želeli največji bang za denar. Torej, tukaj so trije izmed najboljših vaj, vsaka ženska lahko storite
Vaja 1:. Koles ABS

A študija 30 zdravih moških in žensk, starih 20-45, ki ga je ameriški svet sponzoriranih na vadbo (ACE ) in Peter Frančiška, Ph.D., na biomehanike Lab pripeljala na San Diego State University, v primerjavi 13 najpogostejših trebušne vaje in jih razvrstili od najbolj do najmanj učinkovita. Na splošno je najboljša vaja za krepitev rectus abdominus, ki vključuje dolge ravne mišice razteza vzdolž spredaj in ob straneh trebuha, je kolo manever. Tukaj je lestvica od 13 trebušnih vaj od najbolj do najmanj učinkovita

". Škarjice je splošna najboljši trebuhu vaja, " strinja Michael Stefano, 20-letni veteran City Department Fire New York in avtor Gasilska vaja
. Ob močno abdominals vam pomaga ohranjati ravnovesje ter zagotavlja temelje za številne druge dejavnosti.
Kako to storiti

​​ležati na hrbtu na blazini ali oblazinjenim preprogi s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tla. Pritisnite spodnji del hrbta v tla, ukvarjanja vaše trebušne mišice, kot si dal obema rokama za glavo (ne vlecite na glavi). Pripeljite svojo desno komolec nad na levo koleno, nato pa bi vaš levi komolec glede na vaše desnega kolena v rotacijo, kolesarska pedala gibanju. Nadaljuj na naravno dihati. Alternate nasprotno komolec na nasprotni kolena z rokami prepletenih za glavo v počasnem in nadzorovan način in s polno podaljšanja vsako nogo na vsaki ponovitvi.

Breathe naravno, razširi noge v celoti se bo povečala intenzivnost in izvesti gibanje zelo počasi. Hranite kolena ukrivljen celotnim gibanjem, medtem ko se dotaknete noge na tla (namesto razširitev vaše noge naravnost), da zmanjšate intenzivnost. Ponovite mišične utrujenosti

Cilj
:. Dve skupini 20-30 ponovitev
Vaja 2: Squat gluteus

Večina trenerjev strinjate z Stefano, ki sedi, opravljeno z ali brez utežmi, so najhitrejša pot do bolj lepo oblikovanih, zaostrenih glutes. Vaja Spojina tudi dobi visoke ocene za toning kvadriceps, pregibači noge in teleta.

kako to storiti. Stojalo z nogami ramen širine ramen, držite roke ob straneh. Gla