Dos in Don'ts Tek
storiti ...... začnete počasi.
Hoja je dober način, da se ogreje. Prav tako vam pomaga znižati raven napor, ki ohranja sredstva za konec treninga in zmanjšuje kopičenje toplote.
... Nosite ohlapna, svetlo obarvana oblačila.
ohlapna oblačila omogočajo toploto pobegniti. Poskusi, da ne nosite bombažno obleko, medtem ko teče. Obstaja več različnih sintetičnih materialov, ki bodo Wick nekaj znoj stran od kože, ki zmanjšuje drgnjenja in pomaga telo ohladi hitreje.
... Piti mrzlo vodo.
Hladna voda zapusti želodec z tekač hitreje kot katerikoli tip tekočine. Poleg tega pa proizvaja rahel fiziološki učinek hlajenja in še večji psihološki učinek hlajenja.
... Ohladi.
Pet do 10 minut svetlobe tek /hoja bo počasi zmanjšal telesno temperaturo in odstraniti odpadne snovi iz delo mišice. Tudi raztezanje lahko primeren način, da se ohladi, saj pomaga mišice, da se sprostite in povečati svoj obseg gibanja.
... Bodite pozorni!
Ali nič s slušalkami, kot so Walkman ali prenosni CD ne nosite predvajalnik. Ne boste mogli slišati avtomobilov. Preživetje na naših cestah je odvisna od zmožnosti slišati avtomobili prihajajo od zadaj, za vogalom naprej ali pa samo čez hrib.
... Obdržati glavo gor.
To bo pripomoglo, da preostanek svojega telesa v poravnavo, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe. To bo tudi vam omogočajo, da se nekoliko hitreje (približno 30 sekund za 10K).
... Gledam svoje orožje.
A velika napaka celo med izkušene tekače je slaba oblika roko. Želite ohraniti ramena v imejte roke sproščeno in izogibajte se čezmernemu gibanja roke. Poleg tega bi vaše roke znašati približno 90-stopinjski koti. Ne stisnite pesti
... vodijo svojo lastno raso
ne teče s hitrostjo, dve minuti hitreje kot svoj običajen tempo..; izziv sebe, a ne van normalnih meja sebe. Ne dobijo odvrnilo, ker si ne morejo slediti s temi ljudmi. Poslušajte svoje telo in teče s hitrostjo, ki je udobna za vas.
... Poskrbel poškodb.
Ne pritiskajte sami teči, medtem ko jih je bilo ranjenih. Da si opomore od poškodbe, uporabite R.I.C.E. Metoda: počitek, led, kompresija in nadmorske višine. Ne deluje, če imate poškodbo, ko bo samo še poslabša.
... Pridruži lokalni tekaški skupini.
To je še posebej uporabna stvar, če ne uživajo teče sam. Včasih, ko ste sredi dobrega pogovora boste pozabili, da ste tekmovanje v teku. Poleg tega, boste pridobili nasvete z vožnjo z drugimi.
...
[1] 