Exercise Danes za zdravo srce â € "No Sweat
Vaja danes za zdravo srce —! Ne Znoj!
Čeprav je 30 minut intenzivnega aerobne aktivnosti, tri do štiri krat na teden, je idealen za vaše zdravje srca, nekateri dejavnost je bolje kot nič sploh. Tukaj je nekaj primerov, kako telesna aktivnost lahko pomaga vaše srce:
Če vam je uspelo, da v svoje življenje vključiti skupno 30 minut zmerne ravni telesne aktivnosti (grabljenje listja, hoji po stopnicah ipd) vsak dan, boste izboljšali raven holesterola, krvnega tlaka in telesne maščobe odstotke. En list študije American Medical Association of selijo ljudje ugotovili, da so tisti, ki so to storili prejela enake zdravstvene ugodnosti, kot so tiste, ki so sodelovali pri vadbi (plavanje, kolesarjenje, tek), za 20 do 60 minut, petkrat na teden.
V študiji iz Cooper Inštitut za aerobika raziskave leta 1999, je bilo bolj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, kot tisti, ki dimljeni možje, ki so bili na najnižjih ravneh fitnes. Obe skupini, čeprav sta bila dva do trikrat bolj verjetno, da umrejo zaradi srčnih vzrokov kot pri moških brez dejavnikov tveganja.
Če je vaše srce je v dobri kondiciji, da lahko črpa isto količino krvi v 45 do 50 utripov kot srce fizično neaktivne osebe, v 70 do 75 utripov. V enem letu se bo srce sedeči osebi morali črpati 13 milijonov večkrat letno, kot je dobro pogojenega srcu.
Kaj to pomeni za vas? Najboljše vaje za krepitev svoje srce, so aerobnih dejavnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje. Redna telesna aktivnost bo pomagala zmanjšati tveganje za nastanek številnih dejavnikov, ki lahko prispevajo k bolezni. To je lahko:..
, da ste bolj verjetno, da zmanjšati na tla ali ustaviti kajenje cigaret
zmanjšanje ali preprečevanje visokega krvnega tlaka
povečati vaš HDL, ali " dober " holesterola.
pomaga ohranjati želeno telesno težo.
bo Različne dejavnosti pomagajo telesu v različnih stopnjah. Spodaj smo razčleniti prednosti različnih dejavnosti, v skladu z American Heart Association. Ko boste sodelovali v teh dejavnostih, bi morali imeti možnost, da udobno govoriti. Če ne more, ali če ste občutek omedlevice ali ima težave z dihanjem, ste potiskanja sebe preveč trd.
Aktivnosti ta pogoj srce in pljuča, če se izvede tri do štiri krat teden za najmanj 30 minut pri živahnem tempu: aerobna ples, kolesarjenje, tek na smučeh, pohodništvo navkreber, hokejPage
[1] [2] 
