Pregled
Vsakdo ve, da lahko redna telesna aktivnost okrepili mišice in izboljšali svoje vzdržljivosti. Ampak tvoje srce, mišice, lahko koristi tudi od telesne aktivnosti. V resnici, vadba pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca in zmanjšuje simptome pri ljudeh, ki že imajo bolezni srca.
Redna telesna dejavnost lahko zniža trigliceride in pomagajo dvigniti HDL holesterola. Ko ima za posledico izgubo teže, lahko telesna dejavnost prav tako igrajo ključno vlogo pri obvladovanju metabolični sindrom in zmanjšuje holesterol LDL. Poleg tega zmanjša tveganje drugih kroničnih bolezni, kot so diabetes tipa 2 in visok krvni tlak - dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, - kot tudi z osteoporozo in nekatere vrste raka. Telesna dejavnost je sestavni del splošnega zdravega življenjskega sloga, vključno z uravnoteženo prehrano in ne kaditi, da lahko zniža tveganje za bolezni srca.
Vaja koristi telo na več načinov. Najpomembneje je, da izboljša aerobno kapaciteto (sposobnost telesa, da sprejme in uporabi kisika med vadbo), in povečuje mišično moč. Oba aerobna vadba in odpornost usposabljanja spodbujati telesno pripravljenost in koristi vaše srce in splošno zdravje.
Če želite izvedeti več o teh in drugih vrstah vadbe, glejte naslednjo stran.
Vrste Vaja
Obstaja več različnih vrst vadbe, ki koristijo telesu. Prvič, aerobna vadba, ki uporablja velike mišične skupine, prisili srce in pljuča za delo težje za zadovoljitev povpraševanja mišic "za kisik. Te dejavnosti vključujejo redne, ponavljajoče se aktivnosti, opravljenega s hitrostjo dovolj intenzivno, da pospešijo dihanje in dobili vaše srce črpanje hitreje kot običajno. Sčasoma, srce in druge mišice postanejo bolj učinkoviti pri uporabi kisika in lahko delo težje in dlje uporabo manj energije. Konec koncev, to izboljša stanje srca in ožilja, zaradi česar se je znižala srčnim utripom v mirovanju in znižanje krvnega tlaka. To omogoča tudi rutinske dnevne aktivnosti, kot so tek okrog po napornem malčka ali prinaša živil v iz avtomobila, lažja in manj naporna. Primeri aerobno vadbo vključujejo hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in tek na smučeh.
Drugič, trening z obremenitvijo, kot so dvigovanje uteži, razvija mišično moč in velikost. Uteži vključeni so običajno ročni ali vgrajen v opreme vadbe, toda Podoben učinek lahko dosežemo z raztezanjem velike elastike ali celo dviganje predmetov, kot so težke knjige. Odpornost usposabljan
[1] 