Tako kot so različne skupine hrana pomembna za prehranjevanje uravnotežena prehrana, različne oblike vadbe so pomembni za uravnotežen program telesne aktivnosti in so ključnega pomena za nadzor nad telesno težo. Zdi se Aerobna vadba koristi srce največ, izboljšanje aerobne zmogljivosti in znatno kurjenje kalorij, ki pomaga pri hujšanju. Ampak povečuje odpornost usposabljanje pusto telesne mase, ki izboljša moč in ravnotežje, zaradi česar je lažje izvajati aerobne vaje. Odpornost usposabljanja tudi pospeši presnovo. Raztezanje in vaje za prožnost izboljšanje gibljivosti, tako da je lažje, da se premaknete v mišicah in sklepih, ki preprečuje poškodbe pri opravljanju aerobne aktivnosti in usposabljanja odpornost.
Redna vadba prinaša ne le fizično, temveč tudi duševne koristi. Glej naslednjo stran za učenje učinke vadbe na telo in duha.
Učinki vadbe
Telesna aktivnost tudi pomaga preprečiti izgubo pustega mišičnega tkiva, ki se lahko pojavijo, ko dieto. Poleg tega so študije so tudi pokazale, da ljudje, ki sodelujejo v redno telesno aktivnost imajo ponavadi nižjo telesno maso in sprejme zdrave navade življenjskega sloga, vključno opustili kajenje in izbiro zdrave hrane.
In ne gre spregledati, vadba lahko pomaga ublažiti stres in prispevajo k pozitivnim odnosom. Veliko ljudi poroča, da je redni program telesne aktivnosti prinese izboljšanje samozavesti in samopodobe, skupaj z izboljšanjem videza. Povečanje moči lahko celo prispeva k večji splošni mobilnosti in lažje obvladovati osnovne, vsakodnevne naloge. Nikoli ni prepozno, da se premika. Ampak, če niste bili aktivni v nekaj časa, ali če ste imeli srčni napad, se pogovorite s svojim zdravnikom o postaja telesno dejavni. Če imate kakršne koli opozorilne znake, vključno z omotico, kratka sapa, hladen znoj, ali bolečine ali pritisk v zgornji del telesa, ustaviti dejavnost, takoj poiskati zdravniško pomoč.
Za program vadbe za učinkovito, morate uveljavlja v razponu od vaš ciljni srčni utrip. Če želite izvedeti, kako se določi vaš ciljni srčni utrip in sledenje vaše vadbe, glejte naslednjo stran.
Sledenje Vaš Fitness
Nimate biti maratonec, da pridobijo prednosti telesne aktivnosti, vendar to ne pomaga, če
