? Koliko beljakovin naj jedo

Prehrana strokovnjak Dr. Allan SPREEN odgovarja na pogosta vprašanja o prehrani in fitnes:?
Q: Kako veliko gramov beljakovin mora oseba zaužiti vsak dan? Če ste izgubili mišice v daljšem časovnem obdobju zaradi yo-yo dieto, morate zaužiti več za kratek čas, dokler ne boste ponovno vaš mišični tonus

? A: Obstajajo različne prehranske filozofije, od katerih uporablja drugačno količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevni vnos. " Atkins tipa " Načrti uporabiti veliko beljakovin, kjer se več kot 50 odstotkov prehrane biti beljakovine (v zgodnjih fazah načrtov). V " Zone tipa " načrtuje priporočila so za 40 odstotkov dnevnega vnosa, da je protein, s 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov ogljikovih hidratov. V " Low-fat-type " Režimi do 70 odstotkov diete lahko ogljikovi hidrati s čim manj kot 10 odstotkov maščobe, ki ne pušča veliko prostora za veliko beljakovin.

A dolgo časa, grobo pravilo palca za dnevni vnos beljakovin je 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže (kilogram ali Kg., ki je enak 2,2 funtov). To bi bilo približno 50 gramov na dan za 110 funtov osebo, in približno 70 gramov za 154-zbijala

Ali ne boste potrebovali več beljakovin zaradi ". Jojo " dieto je sporna, vendar če ste sedaj delajo na tonsko in razvijati večjo mišično tkivo, morda pa višji vnos upravičena. Posvetujte se z zdravnikom.