Vaš srčni utrip je število, kolikokrat je vaše srce bije v danem trenutku. Vaš izbor ciljnega srčnega utripa vključuje najmanjšo in največjo vaše srce moral premagati na minuto za izboljšanje vaše kondicijo. Za izračun vaše ciljno območje srčnega utripa, morate najprej oceniti svoj maksimalni srčni utrip. Splošna metoda določanja svoj maksimalni srčni utrip je odštejemo svojo starost od 220; vaše območje srčnega utripa, nato pa je od 50 do 75 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. (Na primer, če ste stari 55 let, odštejemo 55 od 220, kar je enako 165, to je vaš maksimalni srčni utrip Pomnožite 165 za 50 odstotkov oziroma 0,50, kar je enako približno 83, za določitev minimalnih utripov na minuto. ciljno območje srčnega utripa. Pomnožite 165 za 75 odstotkov oziroma 0,75, kar je enako približno 124, da se določijo najvišje utripov na minuto razpona ciljnega srčnega utripa. Razpon srčni utrip cilj je 83 do 124 utripov na minuto). Priporočljivo je, da da ostanejo v vašem ciljnem območju srčnega utripa med vadbo. Če ste v odlični formi, lahko presega to območje bilo preveč naporno, medtem ko je dejavnost pod tem območju morda ne bo dovolj, da izkoristijo svoje srce in pljuča.
Če želite izvedeti, če ste uveljavljajo v vaši ciljni srcu Razpon stopnja, vzemite utrip med in takoj po končanem svojo dejavnost. Postavite nasvete svojih prvih dveh prstov na notranji strani zapestja, tik pod bazo palcem. Ko čutite svoj srčni utrip, preverite drugo roko na uro ali uro in nato štetje vaš srčni utrip za deset sekund in pomnožimo število s šestimi. Prilagodite intenzivnost vaše aktivnosti, tako da boste ostali v vašem ciljnem območju srčnega utripa.
Če želite izvedeti več o fitnes in vadbo, preverite povezave na naslednji strani.
