Discovery znanje
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> wellness >> prehrana fitnes >>

USDA Calorie Rezanje Tips

USDA kalorij Rezanje Namigi
USDA kalorij Cutting Nasveti

ste nastavili smer za nadzor nad telesno težo. Ste jih določi, koliko kalorij boste morali jesti, in koliko boste morali zapisati, da spustite funtov. Uspešno ste ocenil vaš vnos hrane in telesno dejavnostjo rutino. Vi ste sprejeli nov vzorec hrane jesti manj kalorij. Vi ste tudi določiti cilje, da so bolj aktivni. Zdaj je čas za malo zaključnih.

Ta članek ponuja praktične nasvete in nasvete, ki vam bodo pomagali uspešno spremeniti svoje vedenje, da jeste manj kalorij in postanejo bolj aktivni. Nekaj ​​nasvetov, morda ne poznajo; to bo okrepilo, kar že veste. Ampak članek je zagozda poln novih nasvetov, preveč, in ti bo vaš navdih za rezanje kalorij. Preden začnete, ne pozabite poskusiti le nekaj novih strategij naenkrat. Jim vaditi, dokler ne postane rutina ali avtomatsko, nato izberite nekaj novih in storijo enako. Vaše navade oblikujejo svoj dnevni vedenje, tako da si bodo prizadevale postopoma ponotranjenja toliko pameten kalorij rezalne navade, kot je mogoče. Za prvo kalorij zmanjšanje strategijo, tako da lahko prevrne svojo energetsko bilanco lestvice proti hujšanju glej spodaj

Delež Distortion:. Potrošniki so končno priznava, da so deli vedno bolj večja v zadnjem desetletju ali tako. To je bilo postopno povečanje, in smo ustrezno prilagodili naša pričakovanja. Vendar pa se je ta trend za večje porcije povzročile opustošenje z našimi postave. Kot restavracije in proizvajalci hrane povečati obseg njihovih delov in samostojnih postrežbe hrane, je poraba kalorij povzpela in tako imajo stopnje prekomerne telesne teže in debelosti. Ko se zavedaš, da ste navajeni, da jedo veliko večje zneske, kot bi smeli, si lahko sami prekvalifikaciji s krčenjem svoje porcije. Manjše porcije avtomatično pomeni manj kalorij

V nadaljevanju so strategije za prehranjevanje manjše porcije.

  • Ponudite manjše porcije, kot je normalno. Jih posekali za eno tretjino na prvi. Če boste jedli zelo velike porcije pred začetkom vaše potovanje hujšanja, sčasoma zmanjšati svojo velikost porcije na pol.
  • Izogibajte se hrane porcije večje kot pest (razen za zelenjavo!).
  • Uporabite manjši krožnik, kot solatni ploščo namesto krožniku, tako da majhne porcije videti velikodušen.
  • Razširite svoje porcije, namesto da bi jih kopičijo, tako da zavzamejo več prostora na vašem krožniku in videti večji .
  • Izogibajte Serving sklede na mizi. To je težje, da imaj