Dependingon zdravje vašega srca, vam zdravnik lahko določi različne cilje tebe na prvi. Tudi, če ste pretežki ali če ste bili nedejavni forume dolgo obdobje, da lahko traja tudi več mesecev, da zgraditi na tej ravni.
Kaj gledati for.Every leto, približno 5% srčnih napadov pojavijo po težkih naporih. Avoidactivities ki poudarjajo vaše srce in dvig vaš krvni pressure.Shoveling snega in dvigovanje težkih predmetov sta dva primera te vrste uporabljene dejavnosti. Take dejavnosti lahko povzroči arterij, ki oskrbujejo kri toyour srčne mišice zožijo.
Ogreje in ohladi
Ease v svojo dejavnost.
Kako se ogreva vam pomaga, da se držijo z vadbo. Ko si vzamete čas, da se ogreje in ohladi, boste uživali v vaše vadbe več in so manj nagnjeni k dobili napeti mišice ali drugo neugodje.
Poleg fizičnih koristi, ogrevanje in svetlobo raztezanje lahko pomagali vas vodi od občutka poguma ali pa so preveč strog do sebe na začetku. Če boste poskušali zagnati v vaš vadbeni ritem, lahko občutite počasen ali težko na prvi. Toda, ko boste dobili vašo kri teče in mišice toplo in svoboden, bi moralo biti lažje. Dovoli si ti dodatnih trenutkov, da se vaše telo in um pripravljen. To bo ključna za ohranjanje svoje želje, da bi aktivna na redni osnovi.
Kako, da se ogreje. Traja od 5 do 10 minut, da se ogreje, nato pa se raztezajo, preden boste dobili v svoj program. Na primer, če ste izbrali hojo kot svojo dejavnost, sprehod po udobnem tempu ogreje vaše mišice.
Nato nežno iztegnite roke, noge in trup. Nato se premaknite v vašo vadbeno tempu.
Kako, da se ohladi. Ko ste končali svojo vadbo, ohladi za 5 do 10 minut peš počasneje; potem spet raztezajo. Tokrat ima vsak odsek za 30 do 60 sekund.
To je vaša priložnost, da pridobijo fleksibilnost in obdržati svoje sklepe odvodne. Raztezanje lahko pomaga preprečiti bolečine naslednji dan, ki bi vas vodi od znova uveljavljajo. Vaš ohlajevanje obdobje je tudi pravi čas, da uživajo pozitivne občutke, ki vaš vaja ustvarjene in da sami pat na hrbtni strani za truda si dal v to.
Bodite pozorni na vaše telo
Moraš poslušati, kaj vaše telo je povedal.
Kako signale vašega telesa vam držijo z vadbo. Če čutite bolečine, boste morali odgovoriti na to. Če ne, bi lahko na koncu ne bi mogli uveljavljati za nekaj časa, ali pa lahko povzroči resnejše težave.
