švicarskih Balls: več kot le škrtanje
švicarskih kroglice so seznanjeni pogled v mnogih telovadnic v teh dneh in se običajno uporablja za ab usposabljanja — škrtanje in prečni škrtanje so zelo priljubljeni, uporabljajo švicarsko žogo. Vendar to so le delček fantastičnih vaj, ki se lahko izvajajo na švicarsko žogo! Z združevanjem pet ali šest švicarskih kroglične vaje v mini-vezje, s krajši počitek med vsako vezje, lahko dobite popolno in razburljiva vadbo. Za najboljše rezultate, nadomestni vzorci gibanja, tako da antagonistične mišične skupine bo delal, na primer Namestnike zgornja in spodnja vaje telo.
Up Next
Nasveti za varno, učinkovito švicarski Ball vaje
Dodajte žogo!
Tukaj je nekaj vaje boste seznanjeni z, lahko pa dodate atwist in nekateri živčni sistem razburjenje s pomočjo švicarsko žogo.
Push-upsA push-up se lahko lažje ali težje kot redni talno push-up, byusing kot švicarsko žogo. Da bo vadba lažja, ležijo obrnjena navzdol withyour boki, ki jih je žogo podpira. Povečati stopnjo težavnosti bywalking naprej na vaših rokah in najemnin žogo roll smeri yourfeet. Bolj napredna različica vaje je za opravljanje eachpush-up s samo eno nogo na žogo.
Ključne točke
[1] 