Zdaj rak-free, ona pravi, da izgleda in se počuti let mlajši od nje 20-something študentov oblikovanja na newyorškem Parsons College. " imam fizično vzdržljivost v mojem dneva v dan življenja, ki bi ga pripisujejo Pilates. Moje jedro mišice so presenetljivi. To je tisto, kar pravijo, da " 'Pilates elektrarno. "; (Pilates Elektrarna je območje med sramno kostjo in prsnem košu, spredaj nazaj. To vključuje nižje nazaj mišice, trebuh in zgornji zadnjico).
Sean P. Gallagher, ki je kupil uradnem Pilates Studio , s sedežem v New Yorku, leta 1992, pravi, da je slaba drža večine Američanov prispeva k epidemijo mlade Boomer težave s hrbtenico
". Ne moreš imeti svojo glavo centimetrov off vaše centra in ne nekatere od mehkih tkiv nadur, da vas drži na mestu, " on reče. " Moraš biti sposoben, da bi sedel s to idejo dobro držo in dobro poravnavi, imajo pa tudi vzdržljivost, da ga držite za nekaj časa, sicer boste le Nevesta, kakor hitro naveličaš " Metoda pilates uči, da stabilizirajo hrbtenico, in ko boste Izometrički stabilizirajo hrbtenico, ste ekscentrično in koncentrično delajo skrajne. " Sedemdeset do 80 odstotkov vaj so izometrični, ki je namenjena za izgradnjo vzdržljivost držite trup v dobrem položaju. ker teža dvigala običajno storijo ducat ali več ponovitev je Pilates vadba vsebuje več vrst odpornosti dela, vendar le tri do osem ponovitev. Pilates, Gallagher pravi, mislil, da je rezultat trdega teže ponavljanja, je bila vzpostavitev mlečne kisline v mišicah škodljiva za mišice. Vendar pa je srčni utrip povišano med približno enourni vadbi. Lahko izkoristijo delajo na katerem koli od opreme pilates, Gallagher pravi. " Osnovni program je mat in reformator skupaj, ampak ko boste izvedeli, sistem, lahko to storite samo mat, ki je tisto, kar sem storil, ko potujete ". En primer mat vadbe je ". Hundred " Začenši na hrbtu, potegnite kolena do svojih prsi. Nato poravnali svoje noge do 90 stopinj (če ne more, da jih upognjen). Potem bi si glavo na prsi in poravnali svoje roke. Dvignite rokah 12 centimetrov od tal, nato pa črpalko rokami šest centimetrov gor in dol za pet vdihov v in pet vdihov ven. Ponovi 10-krat do enakega 100.
Odpornost in Short repeticije
pilates tehniki ima nekaj ključnih konceptov:
