5 Great Joga raztegne lahko storite na domu
Glede na raziskavo, ki jo revije Yoga Journal 2012, prožnost je številka ena razlog, zakaj ljudje v Združenih državah Amerike, ko delam jogo na redni osnovi. In medtem ko se ni vsak drže v joge zagotovljeno, da se boste dolgo in odvodne, obstaja velika verjetnost, da boste zapustili razred občutek bolj prilagodljivi kot takrat, ko si hodil v
". Ves dan delamo stvari, ki stiskanje naša hrbtenica in da naše mišice krajši, " pravi Brigitte Bourdeau, potrjeno zdravstveno trener in joga inštruktor v New Yorku. " Joga je odličen način, da se obrne, da se raztezajo ven in postala bolj tekoča, in da bi preprečili vse hunching nad in sključeno in slabe drže ".
Ne morem priti do joge razred? Preizkusite teh petih odsekih doma. Oni delajo čudeže za vaše celotno telo, bodisi kot del popolne rutine ali sami.
Locust Pose (Salabhasana)
raztegne ramena, prsni koš, trebuh in stegna
ležati na trebuhu, z zavihanim odejo pod medenico in rebri za dodatno oblazinjenje. Postavite vaše roke ob tebi, dlani gor in počitek čelo na tla. Dotaknite se svoje velike prste skupaj in sodelovati zadnjica mišice. Kot ste izdihom dvignite glavo, zgornji del trupa, roke in noge od tal. Naredite vaše telo čim dlje, ki ga razteza skozi vrh glave in skozi konice nog, da so vaše velike prste poudaril drug proti drugemu in stegen zavrteti. Naj bodo vaše roke postavljeno vzporedno s tlemi, ki se razteza preko vaših prstov in potiska navzgor, kot če bi bila teža potiska navzdol na hrbtih vaše nadlakti. Držite za 30 sekund na minuto (ne pozabite dihati!), In spustite z izdiha.
Navzdol obrnjen Dog (Adho mukha Svanasana)
raztegne ramenih, stegenske mišice, teleta, loki in roke
Začni na vaših rokah in kolenih, prsti razširil in kazalcema vzporedno ali rahlo izkazalo. Potisnite prste in, kot ste izdihom dvignite kolena od tal. Hranite jih rahlo ukrivljen, pete dvignjena od tal, kot ste podaljšali svoj tailbone in ga nazaj in navzgor pritisnite. Dvignite sedel kosti proti stropu, in opravljati svoje notranje mišice nog, ki jih pripravi. Kot ste spet izdihom potisnite stegen nazaj in se raztezajo petami ali navzdol proti tlom. Zravnajte (vendar ne zaklene), kolena, če je mogoče, in trdno pritisnite vaših lopaticama proti hrbtu, kot ste jih pripraviti k vašem tailbone. Držite glavo med vašimi nadlakti. Ostani tu za 1 do
[1] 