7. post-ITS v shrambi
znajdete odpira vrata hladilnika in eyeballing vse (kot če že ne veš, kaj se je založen s), perusing shrambo in riffling z zamrzovalnikom, tudi če ste še vedno polni z večerjo? Da. Waaaaaay prepogosto. Jaz sem super, pozno zvečer self-prepričevanje, da uživajo nekaj (ali heaping peščica), M & ga je " OK " in da, ne, ne bom vam žal zjutraj … Namesto tega sem postavite Post-It z malo opomniki, da ne smem jesti piškotek, alternative jedo ta piškotek ugotavlja, in najslabše sodna posledica uživanja te piškotek. Telesne teže
8. To ni tisto, kar jesti, ampak zakaj
To je manj o tem, kaj jeste, in še več o tem, zakaj ste ga pojedel. Vodite dnevnik hrane. Ne, to ni samo nekaj hromi način posneti svoj dnevni vnos. To je tudi mesto, da bi spremljali vaše občutke do hrane: Ali sem jedel, ker sem bil razburjen, da sem videl moj ex s svojo novo punco, tako da sem pojedel celo pico. Toda, ko sem jedel, da pico sem se počutil še slabše o sebi? Zapisala svojo depresijo /anksioznost /praznovanje /whatever- inducirani hrane fobije in podvigi vas prisili, da fess do sebe, s katerimi se sooča dejstva o vaših vprašanjih hrane in osvetljuje, kaj vas odpeljal inhalirati ducat čokolade čip piškotek sinoči, ko je noč preden se počutil po samo enem izpolnjeni. Food & Mood list komponente: a. Torej … Kaj se je zgodilo? - (Zašel v moj ex s svojo novo romanca v baru) b. Tvoj post-incident response- (obdajajočo moje oči čez škatlo pripravljeni bake cookies- preden jih celo peko!) C. Post-odziv response- (počutil maščobe in izven kontrole … obdajajočo moje oči spet ven) d. Reportaža boljši " b " za dostavo v " " - (šel na tek, da bi moja rit videti bolje kot da bejba je)
9. jesti grenivke Everyday
Težko je natančno določiti točno, kaj deluje in kaj ne, Študije vendar pa kažejo, da ljudje, ki porabijo bodisi pol grenivke trikrat na dan, pred vsakim obrokom v povprečju izgubile 3,6 funtov po 3 mesecih. Druga študija je pokazala, da lahko upping vaš Vit C (kot v grenivke), ki vam pomaga spali 30% več maščobe, medtem ko delate ven. IN citrus je znano maščobe borec, kar zmanjša učinkovitost maščobe "in dejansko utekočinjenje lepljivo stvari, zaradi čes
