Poletje Vaja Varnost
Nujno je, da sprejme potrebne varnostne ukrepe, med vadbo v poletnih mesecih. Povprečna oseba lahko traja od enega do dveh tednov za prilagoditev na višjih, bolj vlažnih temperaturah. Tukaj je nekaj koristnih varnostnih nasvetov, ki sledijo med vadbo poleti:
rehidraciji vaše telo. Med vadbo v vročem vremenu lahko enostavno izgubijo do quart vode na uro. Pijte vodo pred, med in po izvajanju. Ker lahko vaše telo absorbira le 8 unč mrzlo vodo vsakih 20 minut, še naprej piti tekočine, tudi po tem, ko vas ne bo več občutek žeje. Športni napitki so lahko priljubljena med intenzivnimi in rekreativce, ki pa niso potrebni in lahko dejansko absorbira počasneje kot navadna voda. Če imate raje okus teh pijač, poskusite jih razredčimo z vodo pred porabo za lažje rehidracijo.
Izogibajte delajo v konicah. Zelo vroče in vlažno vreme ovira sposobnost potenjem, da se ohladi vaše telo. Poskusite uveljavljanja zjutraj ali zvečer, da bi se izognili najbolj intenzivno toploto kot tudi časov, ko so smog in onesnaževanje ravni najvišje. Ali menijo, uveljavljanja v zaprtih prostorih na lokalni YMCA, zdravje klub ali nakupovalno središče.
Poskusite hojo. Hoja velja za najbolj priljubljena vaja med Američani. Investirajte v dober par pohodni čevlji z upogljivim podplatom, in dobro peti in podporo loka. To je lahko samo opremo, ki jo boste potrebovali. Nežno se raztezajo pet minut pred začetkom sprehod. Ko ste končali s hojo, ohladi za pet minut, da ga nežno hojo in raztezanje še pet minut, da se prepreči bolečine.
Bodite odprti za nove ideje. Preizkusite novo vajo ali dejavnost vsaka dva tedna, kot so pohodništvo, kanu, rolanje ali kolesarjenje. Te dejavnosti vam omogočajo enostaven dostop do vode ali počitka.
Zanimive off v vodi. Plavanje je odličen način za uveljavljanje v poletnih mesecih. Nobene potrebe ni, da bo dober plavalec koristi od uveljavljanja vode. Performing poteze, kot je hrbtno ali kužek veslo na plitvo ali globoko koncu bazena še vedno šteje za aerobno vadbo.
Ne pozabite na zaščito pred soncem. Uporabi SPF 15 zaščito pred soncem, vsaj 30 minut pred izvajanjem prostem. Zaščitite svoje oči s sončnimi očali, ki blokirajo sončne UV žarke. Izpostavljenost neposredno in posredno sončno svetlobo v mnogih letih povečuje tveganje za nastanek kožnega raka.
Pazi za simptome vročinske kapi. Ko telo se ne more znebiti odvečne toplote, lahko pride do nenadnega
[1] 