Kako narediti sklec o stabilnosti Ball
Tone prsih in povečati svoj zgornji telesno moč z vključevanjem te vaje v prsih v vašo dnevno vadbo. Ta člen vključuje različice znanih vaj v prsih, kot push-up, pritisnite prsih, in letenje v prsnem košu, ki uporabljajo barbells, ki je žogo stabilnosti, in medicine žogo.
Začnimo s push-up, eno od Najbolj znan vaje za serviserja prsih. Utrujen od rutinskih sklec? Za več izziv, poskusite sklece na žogi stabilnost. Ta vaja prsih deluje prsnimi mišicami in jedro.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z dajanjem stabilnost žogo pod sprednji strani nog.
Korak 2
Bend na kolena znižati svoje telo navzdol .. proti tlom
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj za ravnanje z orožjem iz
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti sklec na Medicine Ball
Za drugačno prevzemu na push-up, poskusite dvignili eno roko na medicino žogo. To je krasna vaja v prsnem košu, za tiste, ki iščejo izziv.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z dajanjem zdravila žogo pod dlan desne roke.
Korak 2
Spustite svoje telo navzdol proti tlom z upogibanjem na komolcih, poskrbite, da bo premagal še.
Korak 3
Na začetek položaj.
Korak 4
ponovite na drugi strani.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in fitness, check out:
Kako narediti stativ sklec
Tripod pushups okrepitev svojega oprsja Obliques, in celo triceps. Sledite tem navodilom in fotografije skrbno, da se zagotovi ustrezno obliko za to vajo v prsnem košu.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano.
Korak 2
Vpis tekme palec na desni peti.
Korak 3
Spodnja zgornji del telesa proti nadstropju z upogibanjem na komolcih.
Korak 4
Vrnitev na začetni položaj, ki ga potiska off tla.
Korak 5
ponovite z desno prstov na levi peti.
Za več Dobre vaje za izboljšanje moči in kondicije, check out:
[1] 