5 korakov za zdravje srca Skozi Vaja
Realno, večina od nas se ne bodo olimpijci, ampak to vas ne pomeni, ne morejo izkoristiti zelo od uveljavljanja. Za zdravje srca, vadba je eden izmed najcenejših in najbolj učinkovito preprečevanje bolezni srca in metod zdravljenja na voljo. Redna vadba lahko pomaga pri zniževanju krvnega pritiska, krmilni trigliceridov in LDL (ali " slab ") raven holesterola, preprečevanju sladkorne bolezni, in vam pomaga prenehati kaditi in prenajedanje
In le malo gre daleč -. celo 30 minut trikrat na teden zmerne dejavnosti (kot sta hoja) je bilo dokazano, da nižje stopnje umrljivosti.
Ampak večina od nas že veste, vaja je dobra za nas. To je v resnici počne, da je najtežji del. Razlogi za ne izvaja v razponu od tako razmišljanje je preveč težko, da bi utrujen, da bi največji krivec za vse - ni dovolj časa. (Mi trdijo, da če imate čas za brskanje po internetu, boste verjetno imeli časa za uveljavljanje.)
V naslednjih nekaj straneh, bomo šli preko preprostih načinov za pridobivanje okrog nekaterih izmed teh ovir in kako vzpostaviti načrt, ki bo delo za vaš življenjski slog
5:. nič na vašo ciljno
Ko začnete nov potek vadbe, je pomembno, da ocenijo svoje zdravje. Če imate težave s srcem ali sprejme določene zdravila na recept (kot so blokatorji beta, na primer), pogovor z zdravnikom, je dobra ideja, preden začnete. In nikar ne mislite, napačna srce vas bo iz igre - obstaja taka stvar kot srčne rehabilitacije, da boste dobili močnejši
Zdaj, ko ste gotten, da se s poti, kar potrebujete. cilj bolj specifična kot " izvaja več. " (Vsi vemo, kako, da je novoletna resolucija ponavadi izkaže.) Da bi izboljšali vaše srce in zdravje pljuč, boste želeli, da dvignite svoj srčni utrip na to, kar se imenuje vaša ciljna srčni utrip v času vadbe (glej sidebar).
V načrtu vadbe:
Začni s spodnjim koncem vašega ciljnega srčnega utripa, in kot ste izbolj
[1] 