Kako lahko prenatalno jogo pomoč pri nosečnosti?
Zdravniki priporočajo dobili redno vadbo vso nosečnost, temveč idejo o razbijanje stran na tekočem traku ne sme biti preveč privlačna za mnoge ženske s hitro razvijajočimi se trebuhe. To je eden od razlogov, prenatalna joga je tako priljubljena med noseče mame; to je z majhnim vplivom, nizke intenzivnosti vaja A, se zdi, da imajo nekatere resnične koristi. - tako fizično in psihično
Večina predporodne joge vključuje raztezanje in dihalne vaje, ki sta lahko pomaga izboljšati spanec, zmanjšanje stresa ter zmanjšati nekatere bolečine in zapletov, povezanih z nosečnostjo, kot so bolečine v križu, slabost, glavoboli, in kratka sapa. Raziskave so tudi pokazale, da joga lahko pomaga zmanjšati tveganje za prezgodnjega poroda ali nosečnosti povzroča hipertenzijo in nerojenega otroka, je tveganje za stanje, imenovano intrauterino omejitev rasti. [Vir: Mayo Clinic]
Joga med nosečnostjo se zdi, da imajo nekatere resne koristi na področju duševnega zdravja, pa tudi: A 2012 University of Michigan študija je pokazala, da so bili Awaiting mame, ki so vadili jogo, je manj verjetno, da se pojavijo simptomi depresije in poročali tudi občutek močnejšo vez s svojimi otroki. [Vir: Muzik]
To je varno, da bi poskušali prenatalni jogo, tudi če ste nikoli storiti redno jogo prej, pravi Jen Oppenheimer, pred rojstvom inštruktor na New York Sports Club na Manhattnu, vendar ne skoči v karkoli bolj naporno kot uresničevanje ste že uporablja za
Izogibajte Bikram joga in ". toplo jogo, " in se prepričajte, da lahko ostanejo kul in hidrirani med poukom. (Če ste newbie z jogo, boste morda želeli, da ostanejo proč od živahna Vinyasa, Ashtanga ali " elektrarni Yoga " stilov, in se odločijo za več obnovitvenimi razrede, namesto.) [Vir: Mayo Clinic]
Če ne jemljete razred, ki je imenovala posebej kot pred rojstvom, je pomembno, da se prepričajte, da vaš inštruktor ve, da ste noseči - in kako daleč vzdolž ste - tako, da je on ali ona lahko pomaga spremeniti držo da je lahko pretežko ali tvegano.
5 Prenatal Yoga Poses
Skoraj lahko vsaka joga drža je treba spremeniti in vadili med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju. Toda nekateri so boljši od drugih pri obravnavanju posebnih potreb mama-v-obstati in njen raste dojenček. Tukaj je nekaj najljubših potez Oppenheimer, da se vključi v njene izvidov razrede
[1] 