Discovery znanje
pustolovščina živali auto kultura zabava zdravje domači vrt lifestyle denar znanost tech
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> wellness >> prehrana fitnes >>

Preprečevanje Fitness Injuries

e bo kup gor ali draži kožo.
Vaje
  • Vplivne, kjer so vaše noge razbija v dejavnostih, kot so tek in nekaterih aerobika razredov, lahko povzroči različne poškodbe, od bolečine v golenico do zvonjenje v ušesih. Prva obrambna linija je dober par kakovostnih čevljev. Drugič, spreminjajo svoje usposabljanje in nadomestnih enostavno in težje treninge. Bodite previdni, da se ogreje, se ohladi in se raztezajo
  • Cross-usposabljanje. - Redno preklapljanje iz ene dejavnosti v drugo - je bolj koristno kot zlepljeni z isto stvar, ne samo zato, ker pomaga preprečevati dolgočasja, ampak zato, ker drugačen Dejavnosti ciljati nekoliko različne mišične skupine.
  • Ko je zelo vroče zunaj, bodisi vaja v zgodnjih jutranjih urah ali v zaprtih prostorih. Pregrevanje, ali hipertermija, lahko resen problem v vročem vremenu. Če ste na prostem, vadbe v vročem vremenu in izkušenj vrtoglavico, slabost, glavobol, hiperventilacija, utrujenost, nezmožnost znojem ali izguba koncentracije, takoj prenehajte, počitek v hladnem in suhem prostoru, in pijte veliko tekočine. Če je vaša temperatura soars do 103 stopinj ali več, zniževanje telesne temperature, ki jih dajanje ledu pakiranj na vaši koži.
  • vzeli tudi varnostne ukrepe v zelo hladnem vremenu. Obleka v plasteh, vključno z rokavicami, kapo in nogavice, in nositi čevlje z manj prezračevanjem.
  • Ne uveljavljati s polnim želodcem, vendar pa pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi. Voda je najboljša pijača za bivanje hidrirani. Športni napitki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij in jih športniki res potrebno le, ali če se močno uveljavljajo za več kot 45 minut, v vročini.
  • Medtem ko delaš vaje za treniranje moči, dihaj počasi in ritmično. To pomaga preprečiti povišan krvni tlak. Izdihom, kot se začne gibanje in vdihavajte se boste vrnili na izhodišče. Počasi in premišljeno.
  • Ne van normalnih meja svoje sklepe v času vaje za trening moči, in ne pozabite, da se počaka 48 ur, preden znova delati isto mišično skupino.
  • medtem ko delaš raztezne vaje, ne pozabite, da se ves čas dihati. Držite sapo lahko zviša krvni tlak. Držite odsek za 10 do 60 sekund, in izdihom, medtem ko se gibljejo v odseku.
  • Pri tem odsekih, ki vključujejo hrbet, rotirajo medenico, da bo spodnji del hrbta ravna in ne obokan.
  • Ne spadajo v past kupujejo drage in zapletene vadbeno opremo. Vse, kar resnično potrebujemo doma, je dober par čevljev, vaja mat za oblazinjenje in preprost oprem

    Page [1] [2] [3]

    • prehrana fitnes

    več kategorij

    Avtorske pravice © 2015-2016 Discovery znanje