Brskanje članek Dash Diet: Kaj morate vedeti Uvod v DASH diete
Ne boj se z imenom. Dieta DASH ni tista, ki preizkuša, kako hitro in pogosto lahko že, in to ne zahteva, da dash stran kadarkoli vidite hrano na pladnju, a pred vami. DASH stojala za Dietna Pristopi Stop hipertenzijo. Torej, namesto da imajo vgrajen veliko teče v vašo dnevno aktivnost, dieta DASH zavzema za živila, ki pomagajo ukrotiti hipertenzijo [vir: Lyon].
Najverjetneje poznate nekoga, ki trpi zaradi visokega krvnega tlaka. V resnici je ena tretjina odraslih prebivalcev Združenih držav prizadela visok krvni tlak. Kaj je strašnejši je, da lahko povišan krvni tlak spremeni v resen in nevaren problem, če je ne diagnosticirati in zdraviti zgodaj. Prepuščena sama sebi, lahko poveča vaše možnosti za možgansko kap in bolezni srca [vir: Lyon].
dieta DASH omogoča trditev, da vam bo pomagal zmanjšati svoje zdravstvenih tveganj in zniža krvni tlak v Prva dva tedna vključeval prehrano v vaše življenje. Ko gre za prehrano DASH, obstajata dva načina, da izbirajo iz: redni DASH diete in prehrane na DASH natrija. Diete so precej podobni, in edina prava razlika je, da mora biti bolj previden koliko natrija jih zaužijejo [vir: Stein] ljudje na dieti z DASH natrija.
Cilj prehrane DASH je dobili jesti raznoliko hrano v ustreznih deležih. Z uživanjem mešanico hrane, bo dieta pomaga, da boste pravilno hranila, da vaše telo potrebuje [vir: Mayo Clinic].
Zdaj, vprašanje je, kakšne vrste živil, ki jih lahko jeste, medtem ko po dieti DASH ? Kliknite na naslednjo stran, da ugotovite, kaj je za večerjo.
Dash načrt prehrane
prehrana načrt DASH je enostavna, še posebej, če ste seznanjeni z ministrstva za kmetijstvo je (USDA) najnovejšega prehranjevalne piramide ZDA. Na srečo, dieta DASH ne gre za iste stroge ukrepe in omejevalnih zahtev, kot nekatere druge diete. In " Dash Diet akcijskega načrta " Knjiga je posebej zasnovan tako, da vam pomaga slediti načrtu z dodajanjem boljše hrane za vašega hladilnika, ki zagotavlja recepte in vam bomo pomagali izbrati s prehranjevanjem prijazen hrane v restavracijah. [vir: DASH Diet]
Da bi sledili načrtu, boste morali povečati vnos zelenjave, sadja in nekaterih mlečnih izdelkov. Ste sposobni, da bi jedli cela zrnja, perutnina, ribe in matice na dieti DASH, vendar pa je treba zmanjšati vnos maščob, rdeče meso in živila in pijače, ki bi lahko imeli preveč sladkorja [vir:
[1] 