osu je tik nad tlemi.
Izdihnite skozi naguba ustnice, kot ste potisnite nazaj v začetni položaj.
Izmenično SupermanFor bolj napredna različica, preprosto poskusite leteti kot Superman withoutletting svoje roke ali noge dotikajo tal do 1 minuto. Greatfor usposabljanje ravnotežje!
Ključne točke
Lie obrazom navzdol čez švicarsko žogo, uravnoteženje na prste in roke.
Pick up eno nogo in nasprotno roko in držite jim vzporedno z theground. Roko je treba namestiti na pod kotom 45 stopinj na spineand palec mora biti obrnjena navzgor, kot če pritrdilnega-pohodništvo. Ta willimprove aktiviranje ramenskih stabilizatorjev. Rit muscleshould aktivira tudi.
Drži ta položaj za 3 do 10 sekund.
Spustite roko in nogo ob istem času, kot je dvigovanje nasprotno roko in nogo v enakem položaju.
Ne pustite hrbtni hyperextend (pretirano lok), niti headlose njegova osna uskladitev s hrbtenico — ne poglej gor ali pa pustite yourhead kapljico
Whole Body Ball ExercisesThese vaje delati več skupin mišic in sklepov naenkrat &mdash. super funkcionalno usposabljanje!
Forward Ball RollFor bolj napreden izziv, poskusite prenosom teže na eni nogi asyou roll naprej, prehod iz ene noge na drugo z eachrepetition.
Ključne točke
kleče zadaj žogo, položite podlakti na žogo.
Vdihnite in sestaviti svoje popek navznoter.
Roll naprej s hkratnim gibanja v kolku in shoulderjoints. Samo iti tako daleč, kot si lahko, medtem ko imajo popolno spinalalignment. V nobenem trenutku boste začutili vsak tlak v spodnjem backnor bi vaša glava pade dol.
Zadrži za predpisano število sekund in nato roll nazaj, dihanje skozi naguba ustnice, kot ste prišli nazaj.
leže Hip Extension + Knee FlexionWarm up za to vajo, ki ga pravkar opravlja razširitev kolka withoutthe kolena fleksijo. Oteži uresničevanje premaknite ballcloser na noge, in krat roke po telesu. Za extrachallenge, poskusite eno nogo naenkrat!
Ključne točke
Lezite na tla z vašimi telet na žogo, roke na vaše strani z dlanmi soočiti.
Razširite up od bokov do vaše telo tvori ravne črte z nogami-boki-ramenih.
Vodenje boki preklic, potegniti žogo proti vam z upogibanjem yourknees. Boki morajo ostati v skladu z ramena in kolena.
Počasi poravnajte noge, nato spustite boke v začetni položaj.
leže Lateral Ball RollThis vadba ne zdi, da biti pre
Page
[1] [2] [3] 
