več težko, vendar nastopi lahko vara!
Ključne točke
Lie obraz s svojo glavo, ramena in zgornjega dela hrbta podprt bythe žogo. Držite roke naravnost ven iz vaših ramen, dlani navzgor, vzporedno s tlemi. Hranite bokov preklic do obrazcev telo atable-najvišjem položaju.
Ob majhnih korakov vstran, roll na eni strani žoge, ohranja ravno namizno položaj z vašega telesa in armsparallel na tla. Ne dovolite, da vaše telo konico ali zasuk.
Zadrži za štetje 1.
Vrni se na center in ponovite drugi strani.
Če premaknete dovolj daleč v stran , bo vaša glava sname theball. Prepričajte se, da je še vedno v enakem položaju glede na thebody in dal svoj jezik na streho usta v ozadju frontteeth, za pomoč pri podpori vratu.
Dokončanje švicarski Ball Circuit
Akutna uresničevanje spremenljivk za Švicarska Ball vezje uresničevanje
ostalega
Intenzivnost
Reps
Tempo
naborov
leže Lateralno Ball Roll
ni počitka
-1 do 2 reps
4- 6 vsaka stran
212
3-4
Push-up
ni počitka
-1 do 2 reps
12 max
Slow
3-4
leže Hip Podaljšanje + Knee Flexion
ni počitka
-1 do 2 reps
12 max
Zmerna
3-4
Forward Ball Roll
ni ostalo
-1 do 2 Reps
10 max
333
3-4
izmenični Superman
90 sekundah
-0 rep
Do 10 vsak
Zadrži do 10 sekund.
3-4
OPOMBE:
Po končanem prvo vajo, pojdi takoj na drugo, kot je navedeno v " ni ostalo ". Po končanem vezje petih vaj v vrstnem redu, počitek za 90 sekund v prvih dveh do treh tednih usposabljanja oziroma dokler štirih vezij se lahko konča hkrati pa ohranja optimalno obliko. Ko ste sposobni za dokončanje štiri kroge z dobri formi, lahko zmanjša čas počitka šestdeset sekund, ponovno izpodbijanje telo.
Izberite težo ali prilagodite ročico proti telesu, ki ga postavi na švicarsko žogo, tako da boste na nastavitev vaša prva vaja občutek, kot da si lahko udobno popolne dva dodatna ponovitev. Če greš težje kot, da bo vaša oblika poslabšal, preden dokončate vadbo! Na naslednjih vezij lahko ustavi, ko se vam zdi, da bi lahko naredil še eno rep.
A zmeren tempo je 1-2 in 1-2 navzdol število.
A počasen tempo je 1-2-3 in 1-2-3 dol štetje.
333 = Roll žogo ven za štetje 3, držite za štetje 3, in se vrnite v začetni položaj za štetje 3.
Page
[1] [2] [3]
