6 Nasveti za Prakticiranje prenatalno Yoga
Ali ste izkušen jogi ali ste nikoli stopil v studiu, prakticiranja joge, ko ste noseča je odličen način, da bi dobili vadbe in ostanite v stiku z vašim spreminjajočem telesu. " Saj ni zlomljena, samo noseča, " pravi Jen Oppenheimer, pred rojstvom inštruktor joge na New York Sports Club na Manhattnu. " Obstaja zelo malo joga poze, ki so izven meja med nosečnostjo ".
Obstaja nekaj smernic, da se spomnimo, vendar pa, ko gre za pridobivanje vaš om na z naraščajočo trebuh, skupaj z vprašanja, kot so bolečine v hrbtu, hormonske nihanj, in vse-over telesne mase. Pomembno je, da poslušate svoje telo in pustiti vaš inštruktor vem o nobeni bolečine ali neugodja čutiš - tako na mat in zunaj razreda. On ali ona lahko predlagajo spremembe tradicionalnih pozah, ali povsem novih pozah, ki lahko pomagajo zagotoviti olajšave
". V prenatalni joga razredov, mame-biti poudarek na dih in telesa zvezi, in se učijo tehnike, da bi z njimi, da jih lahko vadite doma, ali celo na delovnem mestu, da bi pomagali ublažiti nekaj pritiska in napetosti, ki jih doživljajo v svojih organih in v njihovih glavah, " pravi Oppenheimer
Začnite z jogo razred ali DVD posebej za nosečnice. - ali se posvetujte s svojim inštruktorja o tem, kako bi morali spremeniti reden jogo razred. (Izogibajte Bikram ali " vroče joge ". Razredih, ali karkoli, ki se zdi bolj naporno, kot ste navajeni) Da bi zagotovili varno in prijetno izkušnjo, hraniti naslednje nasvete v mislih, kot tudi
Imejte Ab mišice. Ukvarjajo
Morda se zdi protislovno, ko imaš takšno štrleč trebuh je, vendar je prav tako pomembno v času nosečnosti, da vaše jedro mišice ukvarjajo. V resnici, bodo močne abdominals pomagate spodnjem delu hrbta, in pomagajo vaše mišice ohranijo svojo čvrstost kot vaš trebuh širi, pravi Oppenheimer - pomoč za lajšanje dodano stresa prenašanje dodatne teže in zmanjšuje tveganje poškodb
<. p> Skozi razredu, ostanejo zaveda ali ste aktiviranjem svoje trebuh - vendar hkrati, ona svari, ne pozabite dihati
Practice dihalne vaje
Preden je prenatalna joga. velik trend, je bilo Lamaze razred. In medtem ko so precej razlikujejo v marsičem, tako dal velik poudarek na nadzorovanih dihalnih tehnik. " To je lahko koristno ne le za delo in dobavo, vendar za vzdrževanje vaše duševno zdravje vse skozi vaše nosečnosti, &
[1] 