USDA Smernice Vaja: An Overview

dite sami počeli. Kaj se sliši zanimivo? Kaj zveni kot zabavno? O tem, koliko časa bi radi preživeli jih delaš? Ko bi jih lahko storite? Kako pogosto? Se počutite, kot jih počne na zmerno intenzivno ravni ali živahni ravni? Bodite realni. Napišite aktivnosti, ki jih želite storiti in na kateri ravni intenzivnosti, kako dolgo misliš, da jih bo naredil, in koliko kalorij boste porabili delaš vsako dejavnost. Poskrbite, da se vključujejo različne aktivnosti za preprečevanje dolgčas. Zdaj izpišite načrt za vsak dan v tednu. Študije kažejo, da so, če ljudje pravijo, da se bo nekaj storiti in ga zapišite bolj verjetno, da sledite s pomočjo in to storite.

Make Your Own Uteži! Da bi svoje uteži, izpolnite nekaj pol-litrskih plastenk z vodo. Ali pa uporabite mleko vrč eno-gallon z vgrajenim ročajem: napolnjena z vodo, vrč tehta 8,3 kilogramov. Da bi bilo težje, ga napolnite s peskom ali svinčene šibre, .
Poskusite vključiti aerobni in stretching aktivnosti vsak dan. Dodaj krepitev trdnosti dejavnosti vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Začnite počasi. Razmislite vaš trenutni nivo aktivnosti in dodamo malo z njo. Če niste aktivni na redni osnovi, odločiti, katera dva ali tri dni v tednu, da bi lahko začeli biti aktivni. Potem, ko ste dosegli, da je za nekaj tednov, ponovno vaš načrt in postavila nov cilj, da poveča svojo dejavnost malo več. Učinkovit cilj bi lahko nekaj podobnega:

Začenši v ponedeljek, bom hodil živahno 15 minut pred in po delu treh dneh tega tedna.

Med gledanjem televizije ta teden, bom dvignite roke uteži vsak drugi dan in sprehod okoli hiše, v vsakem komercialnem odmora med enourni oddaji.
Za sebe še dodatno motivirati, objavite svoje Cilj, kjer ga boste naleteli pogosto in delite svoj cilj s prijatelji ali sorodniki. Morda boste morali še posebej potruditi, da sami dobili gibljejo na prvi. To običajno traja približno dva meseca prestopiti praga iz strahu, da želijo. Dajte si čas, da se tam, vedoč, da bo dobil lažje. Vzemi en dan v času in držijo z vašim načrtom. Kmalu boste razočarani, če se kaj moti s svojim časom, da so aktivni. Tukaj je nekaj tehnike, da se premaknete na poti, da so bolj aktivni in ljubeči it.Attitude Makeover

Če je vaš odnos je vas zadržuje, razmisli preživljati čas z ljudmi, ki želijo biti aktivni - njihovi pozitivni odnos lahko nalezljiva! Ali brati fitnes članke iz revij in zgodbe o uspehu ali knjigo o vzponom športne zvezde.

Pogovor pozitivno, da si o dejavnosti

Page << [11] [12] [13]