onavljati v nasprotni smeri. Valjanje ramena naprej in nazaj večkrat v vsako smer bo pomagala razbremeniti nekaj stresa tesen mišice po zgornjem delu hrbta, vratu in ramen.
Hrbtna rame, zgornji del hrbta. Prinesite eno roko čez sprednji del vašega telesa in potegnite zapreti prsni koš z nasprotno roko.
triceps. Položite roko na tilniku vratu, s komolcem obrnjena navzgor. Z nasprotne strani, s pritiskom na komolec proti zadnji. Ponovite z drugo roko.
Prsni koš. Stati na vratih in dojeti vsaki strani. Pusto nekoliko naprej, dokler ne začutite dober odsek v vaših prsih mišice, nato pa držite.
Sprednja stran stegna. Holding na stol ali steno, da se stabilizira, dvignite desno peto proti vaši zadnjici. Zgrabi ga z desno roko in še naprej vleči nogo gor, dokler ne začutite rahel raztegnejo v stegnu. Poskusi, da ostanejo v pokončnem položaju in odprt na prednjem delu kolka na tisti strani, ki jo raztezanje. Poskusi, da ne overflex koleno. Drži.
Nazaj stegna. Stand sooča korak, en korak stran. Postavite peto ene noge na koraku, držimo iztegnjene noge. Z nasprotne strani pa je dosegel proti vznožju, upogibanje naprej od kolka, ne pa na pasu. Morda upognite nogo stojiš na.
Calf in Ahil. Stalni s kroglicami soigralca na stopnico, spustite pete navzdol, vodenje noge naravnost. Večkrat ponovite. Za Ahil, upognite kolena malo, ko je peta še navzdol.
Vsakdo ve, da moramo uveljavljati, ampak nekaj nas je res dobil količino telesne dejavnosti, ki jo potrebujemo, da ostanemo zdravi. V našem zadnjem poglavju, vam bomo ponudili nekaj strategij, da bi uveljavljanje del vaših life.This informacij je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Doseganje svoj vadbeni cilji
Zdaj, ko ste pogledal aerobno aktivnost, vaje za moč in raztezanje, morate zgraditi načrt za količino kalorij, ki jih bi radi spali. Zapišete dejavnosti, ki jih vi
