mi. Zavijte levo nogo rahlo, in tvoja desna noga od 90 stopinj, se prepričajte, da so vaše pete v skladu s seboj. Upognite desno koleno tako, da je neposredno nad desnim gležnjem in vaš shin je pravokotna na tla. Ne dovolite, da vaše koleno propad navznoter; namesto, da pritisnete nazaj, odpira boke. Reach vaš levi roko naravnost navzgor proti stropu, nato pa čez hrbtni strani levo uho, dlani obrnjeni tla. Poskusi, da bi podaljšale celoten levi strani telesa, od pete do konice prsta. Dosežejo svojo desno roko navzdol in pritisnite konicami prstov ali dlani v tla, tik pred desno nogo. Push desno koleno nazaj proti svojim notranjim roko. Ponovite na drugi strani.
Lie na hrbtu z kolena upognjena, roke na tvoji strani, in nogami na tleh, s petami so blizu vaše seje kosti, kot je mogoče. Pritisnite vaše notranje noge in roke v tla, kot ste dvignite tailbone in zadnjico navzgor in nad tlemi. Zaponka roke skupaj na mat, pod medenico in najti dolžino v vaših rokah, tako da je vaš zgornji del telesa podpira na vrhovih ramenih. Imejte stegna vzporedna s tlemi in kolena neposredno nad petami, potiska kolena naprej proč od bokov. Če želite sprostiti, roll vaše hrbtenice počasi nazaj na tla, od vrha navzdol
Sorodni Članki:.
Zdravljenje z jogo
The Ultimate Yoga Quiz
Kako do Hranite Yoga Journal
Viri:
" Joga Colleen Saidman za Hujšanje " DVD. Gaiam 2012. http://www.amazon.com/Colleen-Saidmans-Yoga-Weight-Loss/dp/B0099115XW
Saidman Yee, Colleen. Inštruktor joge. Osebni razgovor. April 21, 2013.
Yoga Journal. " joga predstavlja indeks. " (25. april 2013) http://www.yogajournal.com/poses/finder/browse_index
Page
[1] [2]
