Ko se vaše telo izgubi preveč vode s potenjem, bruhanje, driska, ali prekomerno uriniranje, ali ko preprosto ne zaužijejo dovolj vode, postanete dehidrirani. In dehidracija je najpogostejši razlog, zakaj ljudje, starejši od 65 let, so v bolnišnico.
Polovico vode v telesu se izgubili pljuča, ko dihaš (ki je, zakaj tvoj dih je vlažna) in iz vaše kože skozi potenje. Tudi če se ne počutite, kot da ste potenje, ste nenehno izgublja nekaj tekočine skozi kožo.
Vroče temperature in visoka nadmorska višina dodatno povečajo vašo potrebo po tekočini. Prav tako, kot ste starost, vaše ledvice so manj sposobni, da imajo na vodo, zaradi česar boste bolj dovzetni za dehidracijo. Nizek vnos tekočine lahko prispeva k zaprtjem, in nedavna raziskava je ugotovila povezavo med neustreznimi zaužite tekočine in ledvičnih kamnov in raka na mehurju.
To je priporočljivo, da moški pije okoli 13 skodelic tekočine na dan in ženske piti približno 9 skodelice. To se morda sliši veliko, ampak da je to: tekočinah, kot so mleko, sok, brezalkoholne pijače, kava in čaj - ki so narejeni večinoma iz vode - štejejo k vaši dnevni priporočeni vnos. Sadje in zelenjava vsebujeta vodo, preveč.
V naši naslednji in zadnji strani v tem članku, ugotovite, katera hranila postanejo manj pomembna kot ste starosti.
Hranil, izgubilo na pomenu s starostjo
Nekateri hranila postala manj pomembna, saj se starate. V resnici, preveč teh hranil dejansko lahko škodljiva, kot ste starosti
Vitamin A
Priporočen odmerek: Men:. 3.000 mednarodnih enot na dan (ali 900 mikrogramov); Ženske: 2.330 mednarodnih enot na dan (ali 700 mikrogramov)
Ni spremembe v vašem priporočenega vnosa vitamina A kot ste starosti, in to hranilo še vedno pomembno za dobro zdravje. Vitamin A je bistvenega pomena za normalno vid, rast kosti, delitev celic, in pravilno delovanje imunskega sistema. Vendar, če ste dobili preveč eno obliko tega vitamina, lahko dejansko povzroči sebi škodo
smo dobili vitamina A, ki jo potrebujemo v dveh glavnih oblikah. - Kot retinol, oblika pripravljena za uporabo (včasih navedena tudi kot " merodajen vitamin A ") najdemo v živalskih živil, in kot beta karoten, predhodnik (ali
