Morda boste presenečeni nad seznamom hranilnih snovi, ki povečujejo pomen s starostjo. Naprej na naslednjo stran, če želite izvedeti.
Hranil, ki bolj pomembna s starostjo
Naslednja hranila so pomembna za splošno zdravje za upokojence. Pridobivanje priporočenega dnevnega vnosa pomaga pri vsem, od izgradnji mišic za pravilno prebavo
Beljakovine
Priporočen odmerek: Men:. 56 gramov na dan; Ženske: 46 gramov na dan
Morate beljakovin, ker vaše telo potrebuje posamezne aminokisline, ki se povezujejo skupaj, da tvorijo beljakovine v živilih. Ko jeste hrano, ki vsebuje beljakovine, so proteini ločijo na posamezne aminokisline v vašem prebavnem sistemu in se uporabljajo za gradnjo, popravilo in vzdrževati tkiva vašega telesa (kože, mišic, notranjih organov).
Čeprav so je mogoče sestaviti v skoraj neskončno število kombinacij, obstajajo samo 20 aminokislin. Devet so bistvenega pomena, kar pomeni, da mora izhajati iz vaše prehrane. Vaše telo lahko izdelavo ostalo. Živila, ki vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, kot so ribe, perutnina, jajca, mleko in goveje meso, se imenujejo ". Popolnih proteinov "
Vse protein predvideva štiri kalorije na gram in se lahko uporablja za energijo organ, če so ogljikovi hidrati in maščobe v kratkem oskrbe, saj so v nekaterih vrstah shujševalnih diet. Čeprav je priporočljivo vnos beljakovin ne povečuje s starostjo, kot boš starejši, vaše telo postane manj učinkovita pri obdelavi beljakovin ste vzeli v, in vaše telo je manj možnosti, da se držite beljakovin trgovin.
Za starejše, ki so telesno dejavni, da gre dvojna, saj je potreben protein ohraniti mišično maso. Nadomestilo, nekateri strokovnjaki menijo ljudje nad 50 let bi moral dobiti več beljakovin v svoji prehrani. Ampak ne odločijo za beljakovinskih napitkih, praškov, in bari.
Če imate bolezen jeter ali ledvic, si lahko delaš več škode kot koristi, saj preveč beljakovin lahko poudari svoje organe. Lahko dobite vse beljakovine, ki jih potrebujete, tako da modrih prehrane.
Tekočine
Čeprav morda ne pomislite, da na ta način, da je voda bistvena hranila. Morda boste lahko preživeli več tednov brez hrane, telo pa lahko traja le nekaj dni brez vode
To je povsod prisotna v te
