Določanje vaše dnevne cilje kalorij. Za izgradnjo mišične mase, hočeš, da porabijo več kalorij kot ste spali. Če ste trenutno fizično aktivni, lahko pomnožimo vsak funt telesne teže moraš z 20, da pridejo gor z dokaj zanesljiv pokazatelj, koliko kalorij morate zaužiti v enem dnevu [vir: Stoppani, et. al]
Snacking pametno. Obstaja veliko okrepčevalnice na voljo za weightlifters. Če želite izbrati pravega, poglej za ogljikove hidrate razmerje beljakovin med 2: 1 in 4: 1. Prav tako poskrbite, njene skupne kalorije so pod 200.
Hydrating sami dobro: Pravilna hidracija je pomembna zaradi številnih razlogov, vključno z obnavljanjem svoje tekočine in ohranjanju hrustanca v sklepih hidratnimi [viri: Robbins]. Voda je vedno velika možnost, ampak športni napitki so lahko koristne, pa tudi - zlasti med ali takoj po treningu - saj lahko začasno dvigniti raven glukoze, ki oskrbuje telo z dodatno energijo. Prepričajte se, da ste osem 8-unča (227 mililitrov) kozarcev vode na dan pitje poleg kaj pijete med vadbo
Druge nasvete:. Obstaja veliko pravil in formul ukvarjajo z weightlifting- povezane prehranjevalne načrte. Takšne omejitve lahko bi bilo težko, da se držijo z dieto. Da bi se izognili tej pasti, razmisli dan goljufija enkrat na teden.
Če ste se spraševala, ki specifična živila bi morali izbrati, imamo te podatke, vas čaka na naslednji strani.
Vrh Živila za uteži
Do sedaj veste, da bi morala biti pravilna prehrana uteži nekoliko lowin maščobe z ravnotežjem beljakovin in ogljikovih hidratov, ki nekoliko favorizira več ogljikovih hidratov. Naslednja, vam bomo prikazali vrste teh spojin morate izbrati
Maščobe:. Na splošno, nenasičene maščobe, ki so najboljše za zdravje katere koli osebe.
