Brskanje članek Kako Right Jejte kot Senior pravilna prehrana kot Senior Pregled
Ker boste potrebovali manj kalorij, kot boš starejši, vaša hrana odločitve so bolj kritični kot kdajkoli prej. Imaš samo toliko kalorij, s katerimi naj bi prave odločitve. Če ne izberejo pametno, boste lahko pridobili težo, hkrati pa skuša dobiti hranila, ki jih potrebujete iz vaši dnevni prehrani - in povečanje telesne mase nosi svoj nabor zdravstvenih tveganj
ChooseMyPlate.gov -. Koraki za zdravemu Vi, zagotavlja informacije o jedo zdravo in uravnoteženo prehrano. Razvit z ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA), orodje ChooseMyPlate - ki Prilagodite lahko glede na vašo starost, spol in stopnjo aktivnosti - je interaktivno in ponuja prilagojene napotke o virih prehrane in velikost porcije. Če želite prilagoditi svoj krožnik, obiščite USDA ChooseMyPlate.
Da bi pomagali starejšim upravljati hranilno in vnos kalorij je Nutrition Research Center Human o staranju na Tufts University razvila tudi navodila hrana piramido posebej za ljudi, ki 70 let in starejših. To je dober vodnik za vsakogar, več kot 50 let, preveč.
Ali ste poskušali shujšati, ostati fit, ali se počutim bolje, da je pomembno, da paket najbolj hranljive možnih živil v vaši dnevni prehrani. Na naslednjih straneh bomo razložili, kako izbrati hrano, ki vam najbolj hranilno " bang " za najmanj kalorij " denar "..
V naslednjem poglavju, če želite izvedeti o zahtevah glede vsebnosti beljakovin in maščob za starejše in kako poskrbite, da boste dobili dovolj vsak dan
Beljakovine srečanje in maščobe Zahteve za seniorje
Večina hrane vsebuje vsaj nekaj beljakovin. Živila iz živali, kot so mleko, jajca, govedine, perutnine in rib, so najvišje beljakovin. Sadje, zelenjava in žita zagotavljajo manj. Lahko dobite vse beljakovine, ki jih potrebujete, če bi pametno izbiro hrane. Ena 3-unča porcija mesa (približno velikosti kart), perutnine ali rib zagotavlja približno 50 odstotkov vaše dnevne potrebe po beljakovinah.
Kaj pa beljakovinskih dopolnil? So se morda zdi, kot hitro beljakovin popraviti, vendar je večina nutricionisti pravijo, da ponujajo nekaj prednosti. Beljakovinski dodatki so lahko drago, tako da vaše Žepna knjiga in vašega pasu, ker oni so draga in veliko kalorij
Moraš biti tudi previdni, da ne preobremenite na beljakovine. drugače, bi lahko obdavčila svoje ledvice, organe, pristo
[1] 