Beljakovine:. Izberite beljakovine z visoko biološko vrednostjo (BV) za boljšo absorpcijo in mišično rast [vir: Evans]. Mleko in jajca, tako imajo visoko BV. Ko gre za meso, ribe, ima višjo BV kot govedino in piščanca. Za večino ljudi, to je enostavno dobili dovolj beljakovin iz teh virov; vegetarijanci, pa morda morali dodati dodatke beljakovine njihovi prehrani [vir: Cane, et. al]
Ogljikovi hidrati:. Za weightlifters, da je zelo pomembno vedeti, ali je carb počasno digestijo ali hitro digestijo. Počasi prebavi ogljikovih hidratov, ne bo povzročil hitro konico v vaše ravni sladkorja v krvi, kot njihovi kolegi. Pogosto so znani kot kompleksnih ogljikovih hidratov, in morajo vsebovati večino svojega porabe ogljikovih hidratov. Ajda, rjavi riž, cela testenine zrn, jam in ovsena kaša vse označili kot počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Šele, ko bi morali razmisliti hitro prebavi ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, ENE in testenine, se neposredno po naporni vadbi, ko je idealno, da imajo konico sladkorja v krvi [vir: Robbins].
Doplačila lahko prav tako pomemben del prehranskega načrta. Kofein, kreatin, beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB), arginina, kakav in cimet so bili vsi pokazali, da izkoristijo moč pridobiva. Medtem ko naj bi dobro uravnotežena prehrana vam priskrbi hranil, ki jih potrebujete, lahko intenzivna vadba ustvari pomanjkljivosti, tako da dodatni vitamini in minerali, ki so včasih zaželeno. Samo ne pozabite, da morate vzeti le dopolnila pod nadzorom zdravnika. Nekateri lahko motijo z zdravili na recept, medtem ko lahko privede do toksičnih učinkov in prevelikih odmerkov.
Hranite branje za veliko več informacij.
