Pre

Pre- in Post-vaja Eating Nasveti
Brskanje članek pred in po vadbe Eating Nasveti pred in po treningu jedo Namigi

razporejanje vajo v zaseden načina življenja je lahko izziv in načrtovanje obrokov in prigrizki okoli uresničevanje je druga. Pred vadbo jedo preveč hrane, ali napačno hrano, lahko ovirajo vašo uspešnost ali povzroči prebavne motnje, lenoba, slabost in bruhanje. Po drugi strani pa, če še niste jedli v šestih urah in poskusite izšlo, morda se počutite šibke in nemotivirani. Vrsta in čas obrokom je pomembno. Velik zajtrk je lahko problematično, če se bo za jutranji tek, ampak to je v redu za tek pred kosilom.

V smislu hrane, mora vaš cilj, da imajo goriva v vašem telesu od hranljivih živil, ki ni več prisotna v želodcu ob vadbi. Pre-vaja hrana preprečuje lakoto med vadbo. Ogljikovi hidrati so lahko prebavljiva, ampak hrane z veliko beljakovin in maščob lahko ostajal v želodcu, za nekaj časa, odvisno od tega, koliko ste jedli. Veliki obroki lahko traja do šest ur, da se izprazni iz želodca.

Prigrizki, glede na njihovo vsebino, traja približno eno uro, da pustite vaš želodec. Jedo prigrizek visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov dve uri pred uveljavljanjem vam lahko pustite dovolj energije in miren želodec za odlično vadbo. Mnogi športniki izognili hrano v dveh urah po zelo naporni vadbi, vendar lahko prenašajo lažji prigrizek v roku enega do dveh ur svetlobe vaja.
Pre-Vaja Eating Nasveti

​​Eksperimentirajte z vašim prehranjevanja urnik, da vidim, kaj se najbolje obnese zate. Hranite te nasvete v mislih.

A visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je malica z nizko vsebnostjo maščob lahko prebavljiv in normalizira krvni sladkor

Izogibajte maščobne obroke ali prigrizke, ker lahko ostanejo v vašem želodec, za dalj časa.

moka mora biti zmerna vsebnost beljakovin, in sicer, ravno dovolj, da izpolnjujejo lakote.

Pijte veliko tekočine. Vaš prigrizek lahko tekoči obrok, kot so sadje tresenja.

A lahka vaja se lahko pred njo z lahkim prigrizkom, ampak pustite bolj Dobavni rok za intenzivno vadbo.

Glede na kako težka obrok ste jedli, počakajte vsaj 30 minut do dve uri pred vadbo. Večji obrok dlje boste morali počakati. Če ste pravkar jesti lahek prigrizek, kot so preste ali sadni napitek, morate biti pripravljeni na delo v 30 minutah.
Hrana in vaše vadbe

Če vadite prva stvar zjutraj, nekaj sadja ali majhna količina soka in vode, bi moral zadostovati. Če v

Page [1] [2] [3]