Uvod v pametnih energetskih Snacks za tekače
Večina tekačev so predvsem o svojih čevljev. In če ste tekač, ni nobenega dvoma, da si tako izbirčen glede vaših prigrizkov. Ampak ste snacking pametno?
Najboljši prigrizki za vodenje vaše raven energije uravnoteženo ves vaš dan, kot tudi pred, med in po vaših voženj združiti cela zrna, (dobro) maščobe, sadja in zelenjave.
Oglejmo prekinil dol malo več.
Low-carb diete niso za tekače. Ogljikovi hidrati so pomembni za energijo, in bolj pogosto in daljše razdalje, ki jih vodijo, več ogljikovih hidratov, ki jih boste potrebovali. Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprosti in zapleteni. Enostavni ogljikovi hidrati vam takojšen dvig energije, kompleksni ogljikovi hidrati, medtem ko vam trajnostno energijo, kot tudi vlaknin, vitaminov in mineralov. Tekači morate tudi napolniti svoje elektrolitov (vključno s minerale natrij, kalij, kalcij, magnezij, fosfor in klorida), ki so bili izgubljeni ko se potite. Elektroliti so pomembni za hidracijo in za dobro delovanje mišic. In potem, tam je protein. Protein pomaga pri procesu okrevanja po begu in ga telo potrebuje za obnovo in popravilo svojo mišično tkivo.
Večina tekačev si morajo prizadevati za dve prigrizke na dan, poleg treh uravnoteženih obrokov, in vsaka malica bi morala biti med približno 100 in 200 kalorij (vsaka več kot to, in si posegala nadomestek obroka). Snacking približno uro ali dve pred vožnjo bo pomagal povečati svojo energijo in svojo učinkovitost. In ko gre za oskrbo z gorivom po vaših rok, izberite prigrizek, ogljikovih hidratov naložen in nosh v 30 minutah teka, da bi dobili največje koristi za obnovitev po treningu.
Energija bari so priročno, in vsi smo kriv dosegla za njih od časa do časa, in morda pogosteje kot sva skrbi, da priznam. Energijske tablice niso slaba malica, če ste v ščepec - mnogi od njih so dobri viri hranil tekači potrebujejo - vendar jih je mogoče pakiran z več kalorij, kot ga potrebujete za malico. Lahko narediš bolje. Spregovorimo več o pametnih prigrizke in kaj jih naredi tako, zraven.
Smart Okrepčevalnice Ideje
Pametne možnosti Snacking vključujejo glavnik kot Humus in sveže zelenjave, za sendvič in banano, orehovo maslo in celih krekerji zrn (ali pol-sendvič orehovega masla na cel kruh zrn) ali sveže fige z jogurta ali sira. Lahko splošno swap pre-run prigrizek ideje s post-run snacking, ampak po vožnji, najpametne
[1] 