Smart Energy Prigrizki za Runners

jša stvar, ki jo lahko naredimo je, da si prizadeva za razmerju 4: 1, ogljikovih hidratov z beljakovinami za okrevanje mišic. Kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov, je bilo ugotovljeno, da povečanje, kako učinkovito se polnijo vaše mišice raven glikogena (to je, kako učinkovito je vaše telo sposobno premikati glukoze v mišice) - in ena študija je pokazala, da je 4: Kombinacija 1 carb-to-proteina spodbudila, da je učinkovitost za 28 odstotkov [vir: Blende]. Če da pušča ste se spraševala, kaj je to 4: Morda razmerje 1 izgledal, vam lahko pomagamo. Jogurt (nadomestek sojin jogurt, če ste vegan ali izogibanje mleka in mlečnih izdelkov), s svežim sadjem je snack combo polna ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi kalcij, ali sendvič s kikirikijevim maslom. Če ste čokoladno ventilator (ali če je vaš teče pustite vaš želodec občutek malo razburjen), pour si kozarec čokoladnega mleka za zdravo,-obnavljanju energije (in želodcu prijazno) piti.

Boste prav tako želeli vključiti živila, ki so bogata z vitaminom E in vitamina C (oba sta antioksidanti) za pametno snacking po tek. Mandlji so veliko vitamina E, beljakovin in vlaknin. Vitamin E je v pomoč pri okrevanju mišic in lahko pomaga zmanjšati vaš post-run bolečine. (Če ste na dolge razdalje, vzdržljivost runner z visokimi potrebami kalorij, ne gredo nor snacking na oreški. Medtem ko ste zdravi, oni so prav tako veliko kalorij, tako da se omeji, da ni več kot peščica a dan.) Pomaranče, preveč, so dobra malica izbira, ker oni so veliko vitamina C, ki lahko povečajo sposobnost vašega telesa, da se pozdravi napete in poškodovane mišice.