What šteje kot obrok hrane?
Kaj šteje kot obrok hrane?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo veste, koliko hrane je enaka velikost servira?
Ena od ključev za načrtovanje prehrane srčno-zdravo in ohranjanje zdrave telesne teže je, da bodite pozorni na to, koliko jeste. Za pomoč je vlada oblikovala seznam standardnih služijo velikosti in niz smernic za koliko obrokov bi morali jesti iz vsake skupine živil vsak dan.
Ta tabela opisuje standardno velikost servira za številne vrste hrane.
Vrsta hrane porcijo meso, perutnina, ribe, fižol, jajca in oreščki 2 do 3 oz. kuhani, kar je približno velikosti:
pol piščančjih prsi brez kože
1 piščančje noge in stegna brez kože
2 rezini rostbif
1 srednje loin pork chop
1 skodelica kuhanih suhih fižol
4 žlici. arašidovega masla
1 mali hamburger patty
1/2 skodelice tune, konzervirane v vodi
2 jajci
8 do 12 velikih kozic
Nonstarchy zelenjave, kot so korenje, brokoli in solato
1/2 skodelice kuhane
1 skodelica surovega
Škrobna zelenjave, kot so krompir, fižol, in squash
1/2 skodelice koruznega
1 mala pecilni krompir
1/2 skodelice grah, leča, ali fižol
1/3 skodelice sladki krompir ali yam
3/4 skodelice pozimi squash
Sadje
1 jabolko, banana, pomaranča, ali breskev
3 marelice
12 češnje
1½ suhe fige
3 slive
1 ½ skodelice kubikov lubenica
1/2 skodelice sadja v pločevinkah
3 /4 skodelice sadnega soka
1/8 avokada
Sir
1½-oz. z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega kocka
1/2 skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega sira ricotta
1 žlica. naribanega nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega sira
Milk
1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka
1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega jogurta
Kruh
1/2 čebule
2 kruh palice
1 rezina kruha
1 roll
1/2 angleščina muffin
1 6-palčni tortilla
Žitna
1 oz. suha zajtrk žit, ali približno 1 skodelico žitnih kosmičev
1/2 skodelice kuhane žitarice, kot so ovseni kosmiči
Rice
1/2 skodelice kuhane
Testenine
1/2 skodelice kuhane
oljem ali širiti
1 TSP. žafranike, oPage
[1] [2] 
