Fižol so neverjetno vsestranski hrane. Skuhamo s soljo in poprom in jim služijo kot krepko jed, ali jih uporabljati v chili, juhe, solate in enolončnice (kot rdeči fižol in rdeči riž). Črni fižol mogoče mešati s salso in piščancem v tortiljo za večerjo z nizko vsebnostjo maščob
Musical Sadje
Ena težava s stročnicami. Oni so zloglasne za povzročajo plina. To storite tako, ker nekateri od ogljikovih hidratov v fižol so oligosaharidi , hranilne vrednosti različnih stročnice razlikujejo. Tu bomo kritje črni fižol, ki so ena izmed najbolj zdravih in najbolj pogosto jedli stročnice v Združenih državah Serving Size:. 1 skodelica Kalorije: 227 Maščobe: 0,9 g Nasičene maščobe: 0 g holesterol 0 mg Ogljikovi hidrati: 40,8 g Beljakovine: 15,2 g Prehranska vlakna: 15 g Natrijev: 2 mg Tiamin: 0,4 mg (28 odstotkov) Folna kislina: 256 mg (64 odstotkov) Riboflavin: 0,1 mg (6 odstotkov) Kalcij: 46,4 mg (5 odstotkov) Iron: 3,6 mg (20 odstotkov) Magnezij: 120 mg (30 odstotkov) Fosfor: 241 mg (24 odstotkov) Kalij: 611 mg (17 odstotkov) Cink: 1,9 mg (13 odstotkov) Baker: 0,4 mg (18 odstotkov) Mangan: 0,8 mg (38 odstotkov)
molekule, da telo nima encima za razgradnjo. Te molekule zaključek v debelem črevesu, kjer jih avtohtone bakterije jesti, proces, ki omogoča ven plin. Če želite, da bi se izognili temu neprijeten stranski učinek, jesti pločevinkah stročnice namesto svežega fižola. Proces metuljnic konzerviranje uničuje nekatere oligosaharidov .
Ali spremenite vode vsak tako pogosto, medtem ko vpijejo svoje sveže fižol.
Črni fižol Prehrambene Vrednosti
[1] [2]