Koliko vitamina D dobite od sonca
Vitamin D - posebej obliki D3 - je edini vitamin vaše telo sama naredi. To je maščobi topni, kar pomeni, da vaše telo shranjuje vitamina D v svoji maščobnega tkiva - v maščobi. In, če hočeš biti posebno o stvareh, ta vitamin je pravzaprav hormon.
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, povečajo gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za mehke, šibke kosti, pa tudi zlome kosti . Prav tako pomaga pri razvojnem kosti in mišične funkcije v telesu, pomaga ohranjati zdrav imunski sistem in pomaga ohraniti inzulina, raven kalcija in fosforja v ravnovesju. In nastajajoče raziskave je ugotovitev obetavne povezav med naše ljudi, vitamin D in zmanjšala našo tveganje za razvoj različnih pogojev, vključno avtoimunskih bolezni, bolezni srca in ožilja, kronična vnetja, nekatere vrste raka in sladkorne bolezni.
Čeprav vitamin D je vse te stvari, je morda najbolj znan kot sonca vitamina. Koliko sunshine vaše telo potrebuje za povečanje vrednosti vitamina D in kako najbolje, da bi dobili, da je pripravljen za razpravo.
Od leta 2010, priporočenega dnevnega vnosa (RDA) vitamina D pade med 600 in 800 mednarodna enota (ie ) na dan (glede na starost), vendar nove raziskave kažejo, odrasli lahko dejansko potrebovali vsaj 2.000 ie vitamina D vsak dan ohranjati zdravo raven v telesu in izkoristijo največ koristi [vir: MayoClinic, Holick].
Obstajata dva načina, smo dobili našo D, razen izpostavljenosti sončni svetlobi. prehrana in dodatki
V vaši prehrani, lahko dobite naravno obliko vitamina D3 iz živil, kot so jajčne rumenjake (en rumenjak ima 20 ie vitamina D) in mastnih rib (boste dobili 400 ie vitamina D od 5 unč lososa). Namesto, poglej za žita, sokove in druge-D obogatenih živil za dopolnitev vaš vnos D. Mleko, na primer, ki je obogateno s 100 ie na skodelico.
Realno, čeprav, ne mnogi od nas se lahko zanesete na pridobivanje vse naše vitamina D potrebuje pred dieto. Vnesite dodatke. Vendar pa je najbolj učinkovit način za zagotavljanje vaše telo dobi pravo mero? Naj se ti D sam.
, Kako vaše telo pretvarja sončno svetlobo v vitamin D
Vaše telo ne more proizvajati lastne vitamin D3, ko je koža izpostavljena soncu z ultravijoličnimi žarki, posebej ultravijolični (UVB) sevanje. Ko UVB žarki zadenejo kožo, kemična reakcija zgodi: Vaše telo začne proces pretvorbe prohormon v kožo v vitamin D. Pri tem procesu, oblika holesterola ime
[1] 