oves: Naravni shujševalni Foods
Oves napolni račun, ko gre za zmanjšanje lakote in vas držimo na vaš načrt prehrane. Topni vlaknine v ovsu vas napolni z ustvarjanjem geli. Geli odloži praznjenje želodca, tako da vam občutek sitosti dlje, ki pomaga pri izgubi teže.
Ali horse feed ali kolački pridejo na misel, ko misliš, ovsa, ste verjetno podcenjevanjem to resnično zdravo žito. Cela zrna polna vlaknin, oves pakiranja veliko punch.
Zdravje Prednosti
Uživanje skledo ovsenih kosmičev zjutraj z lahkoto vam pomaga povečati vnos celih zrn in vam pomaga, izpolnjujejo Priporočilo za prehranske smernice ", da bi polovica zrna jeste cela zrna. Cela zrna so koristni ne samo zaradi njihovega vlaknin, ampak tudi zato, ker vsebujejo različne mineralov in fitohranil. Nekatere fitohranil vključujejo lignani, ki lahko pomagajo zaščititi svoje srce; rastlinski steroli in stanoli, ki pomagajo normalizirati raven holesterola v krvi; in antioksidanti, kot so fenolne in fitinske kisline.
Od sredine leta 1960, so številne študije pokazale na učinek topne vlaknine oves "(ugotovljene v ječmenu enake beta-glukani) na ravni krvnega holesterola. V povprečju jedo tri gramov topnih (ne celotne) vlakna na dan (znesek v dveh skodelic ovsenih kosmičev ali ena skodelica kuhanih ovsenih otrobov) zmanjšana holesterola za šest točk, v treh mesecih. Udeleženci so z najvišjimi vrednostmi holesterola videli najboljši odziv; tiste, katerih krvnega holesterola bilo več kot 220 mg /dl videli njihove ravni padle za 8 do 23 odstotkov. Tisti, ki so jedli največ ovsenih otrobov najbolj koristila. Druga študija je pokazala, da lahko ovseni otrobi v določenih posameznikih tako učinkovita, kot, in zagotovo veliko cenejši kot, zdravila za zmanjševanje povišanega krvnega holesterola.
Podobno razburljivo rezultati so bili opaženi pri ljudeh s sladkorno boleznijo in tistimi, z ravnmi visoko normalen krvni sladkor. Topni vlaknine v ovsu pomeni počasnejšo prebavo, širjenje dvig krvnega sladkorja v daljšem časovnem obdobju. Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo, ki so sledili tudi prehrana z veliko topnih vlaknin iz virov, kot so oves in fižol so bili sposobni zmanjšati svoje zdravilo. Oves ima več ponuditi vsem. So vrhovi v beljakovin in mangana, ki zagotavlja 50 odstotkov priporočenega vnosa za ta mineral. Poleg tega jih ponujajo nenavadno količino železa, tiamin in magnezija.
Izbira in shranjevanje
otrobi v ovs
[1] 