Kako Vitamin B2 Works

cij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet obrne na svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega varstva provider.Foods, ki vsebujejo vitamin B2
Mleko je ena najboljši vir vitamina B2 v ameriški prehrani. Kozarec mleka zagotavlja četrtino RRA riboflavina za moške in eno tretjino RDA za ženske. Drugi mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in sladoled so tudi dober vir vitamina. Meso, predvsem jeter in ledvic, in nekatere zelena listnata zelenjava, so drugi bogati viri. Obogaten kruh in žita so riboflavin jim dodane. © 2007 izdelki .Dairy, kot so mleko, sir in jogurt, so odličen vir riboflavina.
toplote in kisika ne da enostavno uniči Riboflavin, vendar pa svetloba ne. Mleko lahko izgubijo polovico ali več njenih riboflavina vsebine, kadar je izpostavljen svetlobi za štiri do šest ur. Da bi to preprečili, se pojavljajo, je pomembno, da ne za shranjevanje mleka v prozorno steklo ali prosojnih plastičnih posodah. To je bolje, da kupujejo in shranjevanje mleka v kartonskih posodah ali obarvani plastični jugs.Dietary Zahteve vitamina B2The RDA za riboflavin je 0,5 mg na vsakih 1.000 kalorij. To deluje, da je 1,3 mg na dan za povprečnega odraslega človeka in 1,1 mg za povprečno odraslo žensko. Nosečnica potrebuje dodatno 0,3 mg. Med dojenčka v prvih šestih mesecih, doječa mati potrebuje dodatno 0,5 mg na dan; v drugem polletju, ona potrebuje le 0,4 mg več. Priporočena ravni nekoliko zmanjšala na 1,4 mg za moške in 1,2 mg za ženske nad 50 let, kot je energija potrebuje decrease.You lahko uporabite to tabelo, da bi našli hrano, ki so dober vir riboflavina. Hrana Količina Riboflavin (mg) Milk shake, debela 1 skodelica 0,5 Skuta, nemasten 1 skodelica 0,41 Mleko, polnomastno 1 skodelica 0,39 Pinjenec, iz polnomastnega mleka 1 skodelica 0,38 Pinjenec, iz posnetega mleka, 1 skodelica 0,37 Jogurt, z nizko vsebnostjo maščob zamrznjene 1 skodelica 0,37 Palačinke 3 srednje 0,36 Sladki krompir 1 skodelica 0,33 preste 1 skodelica 0,25 angleščina muffin 1 srednje 0,24 preobčutljivost za svetlobo je lahko znak pomanjkanja riboflavin, ki povzroča, da koža postane mastna, luskasta in suha. Hranite obravnavi, če želite izvedeti več o učinkov riboflavina deficiency.Riboflavin je le eden od bistvenih vitaminov, ki bi morali biti del vaše prehrane. Sledite spodnje povezave, če želite izvedeti več o hranil vaše telo potrebuje.