Discovery znanje
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> wellness >> prehrana hrana >>

Vitamin K

2007 zelena zelenjava, kot so brokoli, so velik vir vitamina K
govedina jetra je še en dober vir; piščančja jetra, svinjska jetra, mleko in jajca vsebujejo manjše količine vitamina. Jetra pa lahko vsebuje tudi okoljske toksine. Drugi viri, kot so zeleni čaj, so boljši choices.Not vse vitamina K pridemo prihaja iz živil jemo. Približno ena tretjina našega vitamina K prihaja iz bakterije, ki živijo v našem prebavnem traktu, ki proizvajajo ta vitamin kot stranski produkt lastnega metabolizma. Včasih je treba misliti, da črevesne bakterije proizvajajo približno polovico naših potreb vitamina K, vendar trenutne ugotovitve kažejo, da je to precenjevanje. Tukaj je grafikon lahko uporabite, da bi našli hrano bogato z vitaminom K: Hrana Količina Vitamin K (mg) repe 2/3 skodelice 650 Solata 1/4 head 129 Zelje 2/3 skodelice 125 jetra, govedina 3 unč 110 Brokoli 1/2 skodelice 100 Špinača 1/2 skodelice 80 Beluši 2/3 skodelice 57 jetra, svinjina 3 unč 30 Grah 2/3 skodelice 19 Ham 3 unč 18Dietary RequirementsFor dolgo časa nismo vedeli dovolj o vitamina K določitve zahtev. Prvo priporočilo za vitamin ni bila ustanovljena šele leta 1989 izdaja v RRA. Zahteva je odvisna od starosti; za moške, pa se giblje od 75 do 120 mg, kot so starost poveča od 11 do več kot 50 let. Za ženske, razpon je od 75 do 90 mg. Tipičen dobro uravnotežena prehrana v ZDA oskrbuje 300 do 500 mg vitamina K - več kot dovolj, da izpolnjujejo povprečnega prehransko needs.However, ni vsaka oseba izpolnjuje osnovne zahteve, vitamin K. V naslednjem poglavju bomo razpravljali o tem, kako lahko tudi nekaj zdravih jedci z najboljšimi nameni postanejo vitamina K deficient.In dodatek vitamina K, nekatere druge vitamine, boste morda želeli izvedeti več o tem, vključujejo:
  • Vitamin A je vitamin najdemo v korenju, ki izboljšuje vid. Izvedite več o tej ključni vitamina

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]