Zdravje Prednosti Zrna: Guidelines

z živili polnozrnati povezano z manjšim tveganjem za več kroničnih bolezni in bolezenskih stanj, vključno z boleznimi srca, raka, diabetesa, in gastrointestinalne težave. To lahko prav tako igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju mnogih od teh bolezni.

Široko paleto živil polnozrnati je na voljo v današnjih supermarketih. Primeri živil, ki jih lahko najdemo v različicah polnozrnati vključujejo kruh, pripravljene za uživanje in vroče žita, rjavi riž, testenine, krekerji, tortilje, palačinke, vaflji in kolački. Moraš vedeti, kaj iskati
Launch Video Emeril Green:. Whole Foods Pekarna Expert Smart Grain Odločitve

Ko ste izbrali med izdelke, žita, da bo vaše telo močnejše proti bolezni, upoštevajte naslednje nasvete da bi dobili najbolj vlakni in hranil napolnjena oblike

Žitni kosmiči:. Poglej za " polnozrnato " na prednji strani embalaže. Besede " polnozrnat " ali " cel " pojavi pred pšenica, oves, riž, koruza, ječmen ali drugega zrnja kot prvo sestavino. Namig: Oves je vedno celota, četudi oni valjane, instant, fine-cut, ali grobo rezani

kruh, tortilje, in krekerji. Poglej za " polnozrnati " ali " polnozrnat " v imenu izdelka. Cela Kristalno moke, kot celota, pšenične moke, mora biti prvi sestavina iz. Pšenična moka, obogatena moka in degerminated koruzne niso polnozrnat

Testenine in riž. Samo rjavi riž je polnozrnat. Poglej za testenine, narejene iz polnozrnate moke. Namig: Nekatere testenine so narejene z mešanico polnozrnate in bele moke; so lahko dobra odskočna deska ali kompromis, če imate težave pri prilagoditvi na teksturo graham-samo testenine.

Vaš vsakdanji kruh in več

Poskusite nekaj od teh preprostih načinov narediti zrna, predvsem polnozrnate žitarice, redni del dneva.

Get prva izmed vaših treh unč celih zrn iz celih zrn žit za zajtrk.

Uporabite celoten -wheat testenine v krepko juhe, tople enolončnice in ohlajeni solate.

Preverite stikalo za rjavi riž, ali pa poskusite kombinacijo rjavega in belega riža.

Ko bo kruh, kolački, . piškoti, kolači, palačinke, ali vaflji, nadomestek polnozrnate moke za polovico bele moke, ali pa dodate nekaj ovsa, pšeničnih kalčkov, ali otrobi žitaric

Bodite polnozrnato na kosilo - sendvič na celih zrn kruh je eden od načinov, da gredo, ali pa dodate nekaj novega pritožbo na vašo kosila obroku s celega zrna čebule, roll, tortiljo, ali pita.

Page [1] [2] [3] [4]