1 £ piščančje ponudb ali brez kosti brez kože piščančjih prsi, cut počez v 1/2-inch rezine 2 žlički curryja v prahu 1/4 žličke soli 1/4 žličke tleh rdeča paprika 1 žlica olje oljne repice 1 srednje velika čebula, nasekljana 3 stroki česna, mletega 1-1 /4 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe, razdeljen 1 paket (16 unč), zamrznjene mešane zelenjave mešano, kot so brokoli, rdečo papriko, cvetačo in sladkor snap grah, odmrznjeni 2 žlici paradižnikove paste 2 žlički koruznega škroba 3 skodelice vroče kuhan bel riž 1/2 skodelice navadnega brez maščob jogurt 1/3 skodelice sesekljane sveže PRIPRAVA koriander:
Segrejte olje v veliki ponvi na srednje močnem ognju. Dodajte čebulo; kuhamo 5 minut, občasno premešamo. Dodajte piščanca in česen; kuhamo 4 minute oziroma dokler piščanec je v sredini ni več rožnato, občasno premešamo. Dodajte 1 skodelico piščančje juhe, zelenjavo in paradižnikovo mezgo; zavremo nad visoko vročino. Zmanjšajte ogenj na mediju; kuhamo, odkrili, 3 do 4 minut oziroma dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava.
Združite preostale 1/4 skodelice piščančje juhe in koruznega škroba, mešanje, dokler gladko. Vmešajte v piščančjo mešanico; kuhamo 2 minuti ali dokler se omaka zgosti, občasno premešamo. Postrezite preko riža; top z jogurtom in koriander
Ta recept se pojavi v:. bližnjevzhodno informacije o hranilni: Serving Size: 1 skodelica piščančje zmes z 1/2 skodelice kuhanega riža in 4 čajne žličke jogurt anc koriander Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 50 g Holesterol 69 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 7 g Kalorije iz maščob 16% Kalorije 404 Beljakovine 34 g Natrij 299 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 2 Škrob 2-1 /2 Meso 3