4 do 6 strokov česna 2 žlički razlog ingverja 1 žlička mlete kumine 1/2 žličke mletega cimeta Nonstick cooking spray 1 srednje velika čebula, nasekljana 12 unč brez kosti, brez kože piščančja stegna, narežemo na 1-inch kosov 1-1 /4 £ butternut squash, olupljen in narežemo na 1-inch kosov 1 lahko (14-1 /2 unče) brez maščob znižani natrijeve piščančja juha 1/2 skodelice rozin 1 srednje bučke, prerežite na pol po dolgem in počez cepljen 2 žlici nasekljanega svežega koriandra 1 skodelice vode 2/3 skodelice nekuhane hitro kuhanje kuskus Priprava:
Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva. toplota nad visoko vročino. Dodajte čebulo; kuhar in mešamo, dokler ne postane mehka in hrustljava in zlato. Dodajte piščanca; kuhar, brez mešanja, 1 minuto ali dokler zlato. Obrnite piščanca; kuhamo še 1 minuto. Dodaj začimbno mešanico; mešamo 30 sekund ali dokler dišeče. Vmešajte Butternut squash, piščančjo juho in rozinami; zavremo. Zmanjšajte ogenj na nizko; Kuhajte, prekriti, 15 do 20 minut oziroma dokler butternut squash je ponudba, ko prebodel. Dodajte bučke. Kuhajte odkritih 5 do 7 minut oziroma dokler se bučke ne zmehča. Vmešajte koriander
Medtem, postavite vodo v majhni kozici nad visoko vročino. zavremo. Vmešajte kuskusa; kritje in odstranite iz toplote. Pustite stati 5 minut. Fluff kuskus z vilicami; žlico na služijo krožnik. Razporedi piščančjo mešanico čez kuskus
Ta recept se pojavi v:. Bližnjevzhodno informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 skupno receptov Natrij 177 mg Beljakovine 27 g Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 63 g Holesterol 81 mg Nasičene maščobe 1 g Skupaj maščob 5 g Kalorije iz maščob 10% Kalorije 388 prehranskih borza: Škrob 4 Meso 2