Kako Treat stransko Stitch

mogoča diafragma popolnoma sprostite na cikel navzdol. S stalnim napetosti navzgor in navzdol vlačilec vložene ga je razbijanje vaših nog na pločniku, stranski šiv je bolj verjetno, da se zgodi. [Vir: Bodyresults.com]

To je bolj običajno, da se pojavijo stranski šivi na levi strani telesa kot desni. To je zato, ker je največji notranji organ v trebuhu - jetra - se nahaja na desni strani, in je povezana s trebušno prepono z dvema ligature [vir: Johnson]. . Žepi zraka in plina ali trebuh, polno hrane lahko ustvarite tudi neravnovesje in dodaten stres na membrani

Med tekmovalci prihajajo v vseh oblik, velikosti in sposobnosti, ki jih ponavadi imajo eno skupno stvar: Oni izdihnite, ko leva noga udari ob tla in vdihnite, ko desno stopalo pristane. To je res - po nekaterih ocenah - v 70 odstotkih vseh tekačev [vir: Raztezanje Inštitut]. To je, kako bi moralo biti; Vendar pa, če je vaše dihanje je iz udariti v določenem rok, ste bolj verjetno, da ustvarite vleče zaslonke in notranjih organov, ki lahko povzroči dreaded stranski šiv.

Torej, kako si zdravljenje problem? Dihajte globoko in se obrnejo na naslednjo stran.
Včasih boste morda le morali ustaviti, ujeti sapo in počakajte, da se krči oditi.
IStockphoto /Thinkstock
Side Stitch Obdelave

Kot kardiovaskularni fitnes izboljšuje, stranski šivi postanejo manj pogosti. Ste nagnjeni k dihati globlje, ki omogoča, da prepona, da se premaknete skozi večji obseg gibanja, namesto da bi potekala navzgor v majhnem tesen vzorec. Vendar pa lahko stranski šivi še vedno zgodi, da je najboljši tekačev, zato je pametno, da imajo načrt, za takrat, ko se pojavijo. Tukaj je nekaj tretmaji, da poskusite:

Ne bodi plitko - Če opazite, da ste dihanje in ven v kratkih vdihov, se osredotočajo na spremembo svojega vdiha in izdiha

. Drži -. Medtem ko se še naprej teči, globoko vdihnite in zadržite dih za trenutek, preden se hitro izdihu

Spremeni svojo kadenco - s pospeševanjem oziroma upočasnjuje, boste morda lahko, da bi vrgel off neenakomerna ritem med vašimi footstrikes in dihanja, ki bi lahko povzročili težave

Daj mu počitek -. Če vse drugo odpove, se bo obdobje hoje vam priložnost ujeti sapo in bi vaše diafragmo do konca njene twitchy ples.

Naj mentalne zapiske, če ste nagnjeni k dobili stranskih šivov. Je ko zaženete po obroku? Ko zaženete v intenzivni vadbi brez toplo-up? Ko ste tekmovanje v teku po klancu navzdol? Vse od teh scenarije

Page [1] [2] [3]